Kalorien am Tag

Kalorien am Tag
Du müsstest herausfinden wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst und dann weist du auch wie viel du essen musst, um über diese Kalorienanzahl zu kommen.

Wie
Viel verbrennt man denn so wenn man 9km geht ? (Eher Schneller Gang).

Ich esse
Zurzeit so zwischen 1.600 - 1.800kcal am Tag.
Ist wahrscheinlich bei meiner Bewegung viel zu wenig.
Habe von meiner Ärztin jetzt auch Fresubin verschrieben bekommen.

An sich
Habe ich nicht mehr So große Probleme mit dem Essen, wie noch vor ein paar Monaten.
Wo ich mir nur unsicher bin , ist das mit den Portionen.
Früh zum Beispiel esse ich gerne mal Cornflakes mit Milch. Nur weiß ich nicht Wieviel ich davon nehmen müsste damit es nicht Zu wenig Aber auch nicht übermäßig ist.

Kann mir da jemand weiterhelfen?

Erfahrung
Versuche mal mind. 2600kcal zu dir zu nehmen...
Habe bei ähnlichen "Körpermaßen" bei 3000kcal fast nicht zugenommen...

Hast du ein Beispiel
Wie so ein Tag mit dieser Kalorienzahl aussehen Könnte?

Habe es neulich
schon mal in einem anderem Thread geschrieben...hoffe, ich langweile niemanden....
Ok, ich schreibe dir mal, was ich gerade esse...muss noch einiges zunehmen und tue es, weil es anders bisher nicht geht für mich, sehr "kontrolliert", habe immer weiter gesteigert, oft in sehr kleinen Mengen...

momentan sieht es etwa so aus:
Früh:
80g Haferflocken, bisschenTrockenobst, 1 frisches Obst, 450g Naturjoghurt 3,5%), 2 reiswaffeln,1TL Nussmus, etwas Honig

Mittag:
50g Reis (trocken), 50 g Kidneybohnen (trocken), gekochtes Gemüse, 70g Avocado, 200g Hüttenkäse oder 80g feta, Mozzarella,Salat,
2 Reiswaffeln mit 1Tl Nussmus, Marmelade (BSP

Abends: auch aufgeteilt:
100g Haferflocken,Reis, Obst, 250g Joghurt, 25g Nussmus, 200ml Milch...

nagel` mich nicht fest , aber das sind so 2800-2900kcal...
damit nehme ich sehr langsam zu...

hatte Phasen inder Klinik, in denen ich mit 3000kcal nur mit Fresubin ( ohne Nahrung) nicht zugenommen habe....


Hoffe, dass dir das etwas hilft...ist meine ganz persönliche MOMENTANE Strategie, die geht und durchführbar ist

Liebe Grüße

Jo
so ca., habe das Öl im Gemüse vergessen, und Nussmus an die 50g täglich, im Gemüse waren auch Süßkartoffeln, Erbsen...

Ok,
rechne vor , so zur Sicherheit, auch für mich:

Morgens Hafer 220
Joghurt 320 Obst 100 Trockenobst 80
720

reiswaffeln 60
Honig 20
Nussmuss 70

150

Mittag Reis 170 Bohnen 150
Gemüse 150 Rohkost 50 1 El Öl 80
200g Hüttenkäse 200 Avocado150

950

Reiswaffeln 60 Marmelade 20 Nussm 70
150

Abend Hafer 370 Milch 130
Joghurt 180
Nussmus 170
Obst 120
knapp 1000

komme auf 2950 kcal...

Auf jeden Fall
Mehr als auf der Packung als Portion angegeben ist.
Ich persönlich esse, wenn ich Cornflakes Frühstücke 75g
75g~ 300kcal (je nach Sorte)
200ml Milch ~ 100 kcal
1große Banane ~100kcal

Vielleicht hilft dir das

Ja
Das hilft mir weiter.
Dankeschön

Was isst du abends so?

Was meinst du mit abends?
Abendessen oder TV snack?

Link
http://forum.gofeminin.de/forum/f103/__f17097_f103-Bitte-um-Hilfe-Ratschlage.html#10r

Dort habe ich vor einigen Tagen meine Momentane Ernährung beschrieben

Ja
Abendessen

Guck
Mal gaaanz oben. Hab da einen link gepostet

Wassereinlagerunen
Hallo Ihr Lieben,
leidet jemand von Euch vielleicht auch an Wassereinlagerungen?

Ja
Ich habe Wassereinlagerung im Bauchraum...

Ödeme
ich mittlerweile überall ...was machst du dagegen? Werden Sie weniger wenn du mehr isst?

Eigentlich
mache ich gar nichts Dagegen. Ist aber schon etwas weniger geworden.
Letztes Jahr hatte ich es in den Herzgefäßen gehabt.