an0N_1249770799zAlso
Ich bin 16, 1,58 m und wiege ejtzt 58 kg. davor wieg ich 75. das war ganz klar zu viel.
Das ging ejtzt ca. 4 Moante aber das mit den Kalorien also den 1000 denke ich 2. Ich habe morgens was kleines gegessen, das heißt ein Marmeladenbrot, Müsli oder ähnliches. So dass ich satt war. Dann hab ich zu Mittag Z.B. Salat und Putenbrust gegessen, oder eine Gemüsesuppe, ein kleines Nudelgericht, Fisch oder ähnliches.
Hab halt darauf egachtet dass es einigermaßen egsund ist.
Sport - bin rad gefahren, jeden Tag ca. 30 Minuten laufen gewesen, LAUFEN bzw GEHEN. Nicht joggen, das is aufgrund meienr Brustgröße ein No-Go.
Ansonsten abends zwischendrin immer ein paar Liegestütze.
getrunken habe ich zw. 2-3 Liter am tag, würd ich behaupten.
Stilles wasser, Sprudel oder auch mal nen Saft.
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aber im Grunde dürfte der Effekt zu verhindern sein, wenn ich wöchentlich meine Kalorienzufuhr um ca 100 kcal steigere und immer mein gewicht kontrolliere, und dazu vlt weiter Radfahre und Übungen wie Liegestütze o.Ä. mache.