vienne_12336029Sorry - aber das ist leider so der übliche...
...Quatsch" aus den Fitnesstudios.
Das ist UNFUG !!!
Schwerere Gewichte bringen mehr PLUS ein höhes Trainingsvolumen bringt mehr für Muskelwachstum.
Diese "uralte und völlig überholte" Einteiling von
1 - 7 WH bringen nur Kraft
8 - 12 WH bringen nur Muskelhypertrophie = Muskelwaczhstum
Höhere WH bringen Kraftausdauer
ist nur eine ganz nganz grobe Einteilung!
Wichtig ist zuerst immer, dass man die jeweiligen Hantelübungen richtig ausführen kann !!
Dann Gewicht und Gesamt-Anzahl der WH steigern.
Dazu reicht es sogar aus nur und ausschliessliche Einzel-WH zu absolvieren.
Folge:
A) Bei relativ geringer Gesamt-WH-Anzahl pro Training (10 ... 15) und recht seltenem Training (ca alle 3 - 5 Tage) kommt es "nur" zu einer Muskelstraffung.
B) Bei höheren Gews.-Zahlen pro Trainingseinheit 20 ... 30) und häufigeren Trainingseinheiten (alle 2 - 3 Tage) und Eiweisreicher Ernährung kommt es zu Muskelwachstum.