alyson_12674320Tagesplan
Ich würde mir an deiner Stelle genaue Zeiten vorgeben zum, Lernen, Entspannen, Essen und "Fitness-Training", auch wenn dies nur aus ener halben Stunde schnellem Gehen besteht.
Einfach den Kopf freiblasen vom dauernden "ich muss jetzt lernen!"
Wenn du dir ein Thema vornimmst und dies durchgegangen bist, hinlegen, einige Lieblingssongs aufs Ohr, Wecker auf eine Stunde und dann aufs Neue, evtl. dann raus ins Freie und gehen, joggen, Hund /eigenen oder aus der Nachbarschaft) ausführen, ablenken!
Und zu jeder Zeit griffbereit etwas zu trinken, Wasser, ungesüßten Tee, auch diverse Getränke mit Süßstoff, da würde ich aber empfehlen, EIN Vollkornplätzchen dazu zu essen, das gibt dem Körper die signalisierten süßen KH!
Und zum Essverhalten:
genaue Esszeiten einhalten, dann langsam und mit Genuss essen bis man satt ist, dazwischen möglichst nichts und nur trinken, trinken ...
Das habe ich in vier Wochen Kur genau eingehalten, dazu Bewegung pur, irgendwie macht das sogar zufriedener.
Planen, konsequent die Zeitvorgaben einhalten - und die Entspannung nicht vergessen, das dürfte ein wenig weiterhelfen!
(Ich denke, zur Zeit läuft das bei dir so: Du lernst, vergisst das normale essen, irgendwann kommt der Frust, wenn du meinst, dass du das, was du lernen möchtest, nicht mehr aufnimmst, dazu übergangene Hungersignale dazu und die nächste - ich sage es mal ganz hart - Fressattacke ist vorprogrammiert. Schlechtes Gewissen, um dies zu beruhigen wird weiter an irgendeinem hema herumgekaut, bis das Gleiche von vorne losgeht!)