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Hallo,
also, wie dir dein Arzt schon geraten hat: Sport und Ernährungsumstellung. Mit nur einer Sache kommst du nicht lange weit.
Bei der Ernährungsumstellung ist wichtig, dass du dir klar machst, dass du das lange durchhalten sollst (am besten dien ganzes Leben). Also helfen dir "Blitzdiäten" und "nie mehr Schokolade" wenig weiter. Es geht bei vielem einfach nur um das WAS und die MENGE. Ganz wichtig ist auch, dass du nicht nur auf Kalorien achtest, sondern auf die Zusammensetzung. Ein Lebensmittel mit 40 kcal kann beispielsweise aus 10 Gramm purem Disaccharid (Haushaltszucker) oder aus 10 Gramm purem Eiweiß bestehen. Welche Alternative da besser ist,sollte klar sein.
Als Tipp: Benutze immer Vollkornprodukte. Kalorisch gesehen haben sie nicht unbedingt weniger, sind aber um einiges gesünder in ihrer Zusammensetzung und halten auch länger satt, da die aus komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen bestehen. Die baut der Körper langsam ab und der Insulinspiegel schießt nicht in die Höhe bzw. was noch schlimmer ist, fällt nicht so rasant wieder ab (was sonst zu Heißhungerattacken führt). Benutze zudem viel Gemüse beim Kochen. Davon kannst du Tonnen benutzen und hast dann nur wenige Kalorien und zusätzlich Vitamine und Mineralstoffe.
Fett darfst du auch nicht komplett weglassen, da dein Körper das braucht. Hier ist nur wieder die Frage WAS für Fett. Keine gehärteten Transfettsäuren (Margarine, Fertigprodukte, überall wo "gehärtetes Fett" draufsteht), sondern auf jeden Fall die gesunden omega-3-Fettsäuren. Davon sind viele in Olivenöl, fetthaltigem Fisch, Avocados, Nüssen. Trotzdem sollte man es hier auch nicht übertrieben. Besagt omega-3-Fettsäuren helfen dir besonders gut bei den Blutwerten weiter.
Und noch ganz wichtig: gönn dir was! verzichte bloß nicht auf alles. Wer verzichtet hält nicht lange durch. Mach dir bewusst, was du isst. Lies ab und zu mal die Nährwertangaben und vergleiche mit Alternativen.
Und wegen dem Sport: das musst du leider tun. Aber Sport ist nicht immer gleich Rennen, Schwitzen, Anstrengung. Fang mit Sachen an, die dir Spaß machen könnten. Das wichtigste ist erst einmal "Bewegung". Versuche viel zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen im Alltag. Such dir am besten mit einer Freundin etwas heraus, wo ihr zusammen hingehen könntet. Und vor allem habe immer im Hinterkopf, dass du damit deinem Körper etwas gutes tust. Das machst du für dich und deine Gesundheit. Es sollte kein Zwang für dich werden.
Ich hoffe, dass dir das als Einstieg irgendwie weiterhilft.