Keine Panik ;-)
Also eins mal vorweg: mehr als ca.drei Kilogramm,eventuell etwas mehr oder weniger,wirst du in diesen drei Wochen nicht abnehmen können.
Und es ist auch unmöglich in drei Wochen auch nur das kleinste bisschen Muskelmaße aufzubauen,dafür brauchts schon n paar Monate.
Das ist jetzt alles gar nich böse gemeint,aber ich muss immer so den Kopf schütteln,wenn hier welche meinen,sie laufen jeden zweiten tag(bei dir ja jetz bzw.drei Wochen lang) und sehen danach dann gleich aus wie ein Bodybuilder.
Keine Angst,so schnell nimmst du durch Sport nich zu ;-)
Sonst würde ich dir empfehlen,deine Ernährung umzustellen,das ist das einzige,was wirklich hilft :-)
Wenn du dich jetzt einseitig ernährst,kriegst du entweder schon nach der ersten Woche dieser Radikaldiät Fressanfälle,oder aber du hälst die drei Wochen durch und stopfst dann alles mögliche in dich rein.
Muss ja nun nicht so heftig sein,aber früher oder später kommen dann solche Fa's,das hast du dann nicht mehr unter Kontrolle.
Willst du denn wirklich nur für dieses Shotting abnehmen oder auch dauerhaft?
Was du oben geschrieben hast,ist doch schonmal gut,(Salat,Gemüse,mageres Fleisch..)nur sich gesund ernährt bedeutet nicht unter 1000 kalos zu essen,die sollten es mindestens sein,am gesündesten ist aber immer noch,deinen Grundumsatz zu essen.
Kannst ja vielleicht auch mal aufschreiben,was du über den Tag so isst?
Ansonsten stell deine Ernährung und mach 3-4mal die Woche Sport(hilft beim abnehmen und macht dich nich dick^^),da hast du langfristig viel mehr von ;-)
Obst,was du schon geschrieben hast,Vollkornbrot-Nudeln,Müsli ,fettarme Milchprodukte und und und.....
Kannst dir ja dann pro tag noch was Süßes genehmigen,musst eigentlich nur gucken,das es nich zu viele kalos pro tag werden.
Das Kalo-zählen ist da praktisch um den Überblick zu behalten^^
Nja,vielleicht konnte ich dir ja ein wenig helfen :)
Ist wirklich nur gut gemeint =)
Lg naru