autumn_607274Hallo Jani :)
Es fängt schon mit der Einstellung an, mit der du herangehst: Wenn du dir sagst, ich MUSS ja jetzt zunehmen, wirst du beim Essen erstmal keinen großen Genuss haben und ziemlich schnell wird dir das wohl unangenehm werden. Mach dir auf jeden Fall bewusst, dass du jetzt freiwillig zunehmen kannst und willst und das du dir damit einen großen Gefallen tust! Dann esse ich zumindest automatisch etwas mehr :) Außerdem belohne ich mich, wenn ich viel esse und gönne mir etwas.
Ich habe einen ziemlich abwechslungsreichen Essensplan, aber ich würde dir gerne einmal einen Tag daraus grob skizieren. Da ich zur Schule gehe, sind die Zeiten daran angepasst. Wichtig ist es, sich gesund zu ernähren, also auch viele Vitamine, damit sich der Körper eben auch erholt, zB keine übermäßigen Krämpfe oder Haarausfall mehr hat.
Beispiel Mittwoch:
Frühstück (6 Uhr):
Haferflockenmüsli mit 3,5%iger Milch, Kakao
Zwischenmahlzeit (9.00Uhr):
Banane und 3 kleine Aprikosen
Mittagessen (12.30)
Gemüsepfanne mit Reis und Fleisch
Zwischenmahlzeit (15 Uhr)
Karottensalat mit Honig
Abendessen (18.30)
Erdbeeren, Brot mit Käse
Zwischenmahlzeit (21.00)
Kleine Eis mit Schokolade
Das ist nur ein Beispieltag, trinken tue ich nur Wasser. Ich koche und bereite (wenn möglich) alles mit meiner Familie zu. Wenn ich das Obst nicht runterkriege, schmeiße ich den Mixer an, haue alles rein und trinke das dann. Oder ich bitte jemand anderen darum, damit ich die Kalorien nicht zählen muss. Jeder verbraucht Energie aber auch etwas anders... 1 kg schaffe ich eher selten. Ich liebe Brunches, also wo man sich ganz oft Teller holen kann und selber entscheidet wieviel man draufmacht. Dann laufe ich zwar 20mal herum, aber ich esse und genieße, ohne mir dabei zuviel reinzustopfen :)
Ich hoffe, dass hilft dir etwas....