Das ist ja auch keine Wunder,
dass du abnimmst.
Versuchs mal so
Morgens: 1 Apfel, 1 Manderine, 75 g Haferflocken, Milch, 1 Glas OSaft --> Obstbedarf gedeckt
Zwischendurch: 1 Honigwaffel (ca. 150kcal)
Mittags: 1 Normale Essensportion + Salat (2 Hände voll) mit Dressing!!! und Mozerella und vllt Avocado
Zwischendurch: 5 Plätzchen oder 1 Bratapfel mit Eis oder 1 Joghurt (aber nicht nur Mager/Naturvarianten) oder 1 Honigwaffel --> Es ist sehr wichtig, dass du regelmäßig Süßes ist, damit du nicht unterzuckerst und dann Fressattacken hast (ich spreche leider aus Erfahrung)
Abends: 1 Glas Milch (3,5 % Fett), 2 Vollkornbrote mit Wurst (nicht nur Hänchenbrust) oder Käse (nicht unbedingt den fettärmsten, den es gibt, denn du willst ja zunehemn) und 1 Hand Salat
So, hast du einen ziemlich guten Essensplan.
Erzähle anderen in deiner Umgebung, dass du zunehmen willst und such dir eine Vertrauensperson, die vvlt auch darauf achtet, dass du genug ist.
Vllt ist ein Ernährungstagebuch auch nicht so schlecht und tägliches Wiegen, aber das musst du entscheiden, für mich war es nicht gut, mich täglich zu wiegen, da ich dann immer wieder aufs neue das Gefühl bekam "fett" zu sein,
Viel glück,
dein kleiner Elefant
(die sind auch nicht spindeldürr und trotzdem super süß, oder?!)