hi ich bin 16 Jahre alt, bald 17 ;), 1.77 groß wiege 64 kilo (wäre gerne bei 60, ist aber sehr schwer, habe angst in eine Essstörung zurutschen)
Vor einem Jahr um dieselbe Zeit habe ich noch 73 kg gewogen und habe damals beschlossen es reicht und habe meine Ernährung umgestellt.
Zurzeit ernähere ich mich so:
Frühstück: fünf-flocken müsli mit obst (meist weintrauben) und fettreduzierten Joghurt
dazu 3 große Gläser Wasser eines vor dem essen...wenn möglich lauwarmes wasser um den stoffwechsel anzukurbbeln.
Mittags:2-4 Stück Obst ODER Salat
Abends: Fisch, Huhn oder Pute...nicht paniert etc mit gedünstetem gemüse,oder nur ein Salat
3Liter Wasser über den tag verteilt trinke ich und keine Zwischenmahlzeiten!
Passt das so oder mach ich irgendwas falsch
Sport geht sich bei mir zusätzlich kaum aus, wegen meiner Arbeit wenn nur am Wochenende!
Lg sarah