Hier ein paar Tipps aus meiner eigenen Erfahrung
Hey meine Liebe,
ich bin jetzt auch kein Experte, aber ich habe vor 3 Jahren meine Ernährung erfolgreich umgestellt und 10 kg nach der Schwangerschaft abgenommen. Daher denke ich dir das ein paar meiner Tipps helfen könnten. In deinem ausführlichen Plan habe ich einige Punkte entdeckt die evtl. Grund für einen Gewichtsstillstand sein könnten:
1. Frage: Gehst du gerne Joggen? Denn wenn du das nur machst, weil du denkst das du das machen musst um abzunehmen, bereitest du deinem Körper Stress und er schüttet vermehrt Cortisol aus (ein Fett speicher hormon) Daher würde ich dir empfehlen etwas sportliches zu tun das du super gerne machst. Bei mir ist es Tanzen, Yoga und Krafttraining. Mit letzterem baust du Muskeln auf um auch nach dem Training trotzdem Kalorien zu verbrennen. Wenn du allerdings gerne läufst/joggst, dann tue das auch gerne weiterhin.
2. Ich sehe du isst Sachen die versteckten Zucker enthalten können wie Toast oder fettarmen Jogurt. Gerade Lightprodukte enthalten viel Zucker ,damit sie noch schmecken. Dann lieber einen griechischen Jogurt. Der hat gesunde Fette und schmeckt super.
Auch beim Toast gibt es Firmen die keinen Zucker hinzufügen. Oft sind das No-Name Firmen oder Eigenmarken. Die Zutatenliste auf der Rückseite einer Verpackung verrät dir mehr.
3. Das du überwiegend Wasser trinkst finde ich super! mach da weiter so. Ich mache gerne Zitronen oder Orangenscheiben in meinem Wasser für etwas Geschmack.
4. Wo von ich dir abraten würde ist das tägiche wiegen. Das bringt gar nichts. Die Zahl auf der Waage ist nur das Ergebnis von Fett, Knochen, Muskeln und Wasser. Aber in welchem Verhältnis diese Komponenten zu einander stehen, verrät dir die Waage nicht. Deshalb ist es viel wichtiger wie du dich fühlst , wie deine Kleidung sitzt und ob du dich so im Spiegel magst. Wenn du dich unbedingt wiegen willst, dann höchstens alle 2 Wochen. Denn dann kannst du auch wohmöglich eine Veränderung erkennen. Aber tägliches wiegen macht dich nur verrückt und frustriert.
und zu guter letzt :-) Beim abnehmen kommt man oftmals an einem Stillstand. Ein Grund kann sein, das dein Körper wirklich eine Pause braucht. Alle 12 Wochen solltest du eine Woche Pause vom Training nehmen. Es könnte aber auch sein,das dein Körper sich an dein Training gewöhnt hat und einfach einen Kick braucht. Da kann ich HIIT (High intensitiy Intervall Training) empfehlen oder du machst wirklich Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Fett auch wenn du nicht mehr trainierst.
Ein anderer Grund kann auch Schlafmangel sein. Das klingt vlt. komisch aber alles was du wärend deines Training machst wird erst vom Körper im Schlaf umgesetzt. Bedeutet wenn du nicht ausrreichend schläfst, da geht es auch nicht nur um die Std. sondern um die Schlafqualität, kann dein Körper die nötigen Prozesse nicht durchführen, die es durchführen muss damit du weiterhin Ergebnisse siehst.
Dies alles habe ich in den letzten Jahren gelernt und setzte sie auch selbst um. Mehr Infos bekommst du auch auf www.deliciousbeauty.de