Hallo liebe Mitglieder!
Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen ;-)
Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen.
Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper.
Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen.
Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.
Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.
Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt!
Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.
Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus:
Vormittags/Mittags
1 Kaffee mit fettarmer Milch
1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter
Nachmittags/Frühabends
240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.
1 Cappuccino (selten 2)
Abends
240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.
Spätabends
1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.
Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu.
Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl.
Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.
Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.
Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende! :-)