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Ich nehme nicht ab

11. Januar um 17:55

Hallo liebe Mitglieder!

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen.

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper.

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen.

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt!

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus:

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu.

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl.

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!




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11. Januar um 20:03

Ich habe seit über 12 jahren cortisonspritzen,morphintabletten.
wiege 65kg...

faule ausrede zunahme mit medis.viiiele kriegen fressattacken wegen der medikamente.

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12. Januar um 0:21
In Antwort auf prismalicht

Ich habe seit über 12 jahren cortisonspritzen,morphintabletten.
wiege 65kg...

faule ausrede zunahme mit medis.viiiele kriegen fressattacken wegen der medikamente.

Ich habe aber keine Fressattacken durch die Medikamente bekommen. Ich esse sehr kontrolliert. Ich schiebe die Zunahme auch nicht zwingend auf die Medikamente. Ich habe es nur als Möglichkeit in Frage gestellt. Ich schätze es war eher der Alkohol. Aber meine Frage ist, was ich jetzt aktuell ändern kann, um etwas abzunehmen. 

Das tut mir leid, dass du so viele Medikamente nehmen musst.

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13. Januar um 20:34

Hey! Vielen Dank für deine Antwort! Ja... Das mit dem Stoffwechsel vermute ich leider auch. Ich trinke nur Wasser und ungesüßten Tee, oder eben Cappuccino ohne Zucker.

Das Obst versuche ich mal einzubauen.
Bzgl. der Proteine. Ich esse kein Fleisch/Fisch und von Eiern wird mir immer schlecht.

Ich esse dafür sehr viel Käse. Vielleicht sollte ich mal zu einer Ernährungsberatung gehen.

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13. Januar um 22:07
In Antwort auf mademoisellexy

Ich habe aber keine Fressattacken durch die Medikamente bekommen. Ich esse sehr kontrolliert. Ich schiebe die Zunahme auch nicht zwingend auf die Medikamente. Ich habe es nur als Möglichkeit in Frage gestellt. Ich schätze es war eher der Alkohol. Aber meine Frage ist, was ich jetzt aktuell ändern kann, um etwas abzunehmen. 

Das tut mir leid, dass du so viele Medikamente nehmen musst.

Danke.aber dafür leb ich noch...

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14. Januar um 12:44

Hallo, also erstmal Glückwunsch zu allem, was du schon geschafft hast! Ich verstehe gut, dass du das gewicht jetzt so schnell wie möglich loswerden möchtest, aber ich denke das wichtigste ist jetzt für dich: Geduld. Dein Körper macht ja momentan einiges mit: Du verzichtest erst seit kurzem vollkommen auf die Medikamente, die er ja gewohnt war und ebenso auf Alkohol. Dessen Verarbeitung kostet den Körper ja unheimliche Anstrengungen und ich kann mir vorstellen, dass dein Körper jetzt einfach Zeit braucht, zum regenerieren. Gönn ihm die Zeit auch. Dein Stoffwechseln, deine Leber und andere Dinge wurden eventuell ziemlich strapaziert. Esse gesund, beweg dich und mit der Zeit wird dann auch die Gewichtsabnahme folgen, aber diese sollte jetzt nicht deine oberste Priorität sein. Du kannst auch mal z.B. bei in einer Heilpraktikpraxis einen Termin machen und dich dort beraten lassen, wie du deinen Körper in dieser Phase am besten unterstützen kannst, kann sein, dass dann die Gewichtsabnahme auch schneller erfolgt... Wünsche dir alles Gute!

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15. Januar um 16:28

Ich weiß. Die rechne ich auch mit ein.

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15. Januar um 16:30
In Antwort auf ciaomiao

Hallo, also erstmal Glückwunsch zu allem, was du schon geschafft hast! Ich verstehe gut, dass du das gewicht jetzt so schnell wie möglich loswerden möchtest, aber ich denke das wichtigste ist jetzt für dich: Geduld. Dein Körper macht ja momentan einiges mit: Du verzichtest erst seit kurzem vollkommen auf die Medikamente, die er ja gewohnt war und ebenso auf Alkohol. Dessen Verarbeitung kostet den Körper ja unheimliche Anstrengungen und ich kann mir vorstellen, dass dein Körper jetzt einfach Zeit braucht, zum regenerieren. Gönn ihm die Zeit auch. Dein Stoffwechseln, deine Leber und andere Dinge wurden eventuell ziemlich strapaziert. Esse gesund, beweg dich und mit der Zeit wird dann auch die Gewichtsabnahme folgen, aber diese sollte jetzt nicht deine oberste Priorität sein. Du kannst auch mal z.B. bei in einer Heilpraktikpraxis einen Termin machen und dich dort beraten lassen, wie du deinen Körper in dieser Phase am besten unterstützen kannst, kann sein, dass dann die Gewichtsabnahme auch schneller erfolgt... Wünsche dir alles Gute!

Danke! Das macht Hoffnung! Das mit der Heilpraktikerin ist auch eine gute Idee. Ich habe jetzt auch beschlossen, mal zu einer Ernährungsberatung zu gehen.

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15. Januar um 18:41
In Antwort auf mademoisellexy

Hallo liebe Mitglieder! 

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen  

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen. 

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper. 

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen. 

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt! 

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus: 

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends 

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu. 

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl. 

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!  




 

Du trinkst erst seit 2 Wochen keinen Alkohol mehr. Da kannst du eigentlich noch gar nicht wissen, ob du annimmst oder nicht. 

Aber eine Ernaehrungsberatung ist eine gute Idee. 

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15. Januar um 19:14
In Antwort auf mademoisellexy

Hallo liebe Mitglieder! 

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen  

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen. 

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper. 

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen. 

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt! 

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus: 

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends 

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu. 

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl. 

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!  




 

Es ist der Alkohol.  Du trinkst unmengen! Deine Ernährung ist schlecht. Anbraten ist nicht. Dazu brauchst du fett. Keine Öle. Keine Säfte. Zu viel fruchtzucker. Kein Brot! Das sind Kohlenhydrate.  

wenn du mit dem saugen aufhörst, kannst du normal essen und alles wird gut.

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15. Januar um 19:18
In Antwort auf fresh0089

Es ist der Alkohol.  Du trinkst unmengen! Deine Ernährung ist schlecht. Anbraten ist nicht. Dazu brauchst du fett. Keine Öle. Keine Säfte. Zu viel fruchtzucker. Kein Brot! Das sind Kohlenhydrate.  

wenn du mit dem saugen aufhörst, kannst du normal essen und alles wird gut.

Saugen = Saufen 

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16. Januar um 7:44
In Antwort auf mademoisellexy

Hallo liebe Mitglieder! 

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen  

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen. 

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper. 

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen. 

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt! 

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus: 

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends 

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu. 

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl. 

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!  




 

A) wird dein Stoffwechsel udgl. ein wenig durcheinander sein.
B) bei Muskeltraining nimmt man im Normalfall zuerst mal zu - logisch Muskel ist schwerer als Fett .
C) Mit 27. Jahren hat man keine Probleme mit dem Gewicht bzw. mit Abnahme . Das geht praktisch von alleine. Man kann auch alles essen, natürlich nicht in Übermengen, dafür von allem etwas .

Viell. solltest du deinen Körper mal entgiften/entschlacken, das reinigt den Darm und man schüttet die Gifte aus .

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19. Januar um 15:25

Ja. Ich habe die App Yazio. Also ich esse genau meinen Grundumsatz.

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19. Januar um 15:27
In Antwort auf evaeden

Du trinkst erst seit 2 Wochen keinen Alkohol mehr. Da kannst du eigentlich noch gar nicht wissen, ob du annimmst oder nicht. 

Aber eine Ernaehrungsberatung ist eine gute Idee. 

Ich frage mich, ab wann sich der Körper davon erholen wird. Meine Haut ist schon viel besser geworden und mein Bauch steht nicht mehr so raus. Aber wahrscheinlich bin ich wirklich zu ungeduldig.

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19. Januar um 15:29
In Antwort auf fresh0089

Es ist der Alkohol.  Du trinkst unmengen! Deine Ernährung ist schlecht. Anbraten ist nicht. Dazu brauchst du fett. Keine Öle. Keine Säfte. Zu viel fruchtzucker. Kein Brot! Das sind Kohlenhydrate.  

wenn du mit dem saugen aufhörst, kannst du normal essen und alles wird gut.

Aber Kohlenhydrate braucht doch der Körper, oder? Ich habe Angst, dass wenn ich ganz darauf verzichte, es zu einem Hunger-Stoffwechsel kommt. Zum anbraten eher dünsten, nehme ich nur ein EL Öl. 

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19. Januar um 15:31
In Antwort auf geistundsinn1

A) wird dein Stoffwechsel udgl. ein wenig durcheinander sein.
B) bei Muskeltraining nimmt man im Normalfall zuerst mal zu - logisch Muskel ist schwerer als Fett .
C) Mit 27. Jahren hat man keine Probleme mit dem Gewicht bzw. mit Abnahme . Das geht praktisch von alleine. Man kann auch alles essen, natürlich nicht in Übermengen, dafür von allem etwas .

Viell. solltest du deinen Körper mal entgiften/entschlacken, das reinigt den Darm und man schüttet die Gifte aus .

Das ist eine gute Idee. Wobei ich kein Fan von Fasten und Saft-Kuren bin. Aber ich esse keine Süßigkeiten, trinke keinen Alkohol und versuche mich gesund zu ernähren. Ich habe mir Brennesseltee besorgt. Weiß aber nicht, ob das eine gute Idee war. Da streiten sich die Meinungen drüber.

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19. Januar um 15:37

Hey! Danke für deine Tipps und auch herzlichen Glückwunsch zur Abnahme! Ja. Ich bin eher der Typ Mensch, der sich zwingen muss, regelmäßig zu essen. Ich hatte oft die erste Mahlzeit erst gegen 14/15 Uhr. Ich habe tagsüber kaum Hunger. Das Intervall-Fasten macht eine Kollegin von mir auch. Ich habe auch gelesen, dass das sehr gesund sein soll. Allerdings wurde mir im Fitness Studio gesagt, dass ich unbedingt mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu mir nehmen und frühstücken soll, damit mein Stoffwechsel in Gang kommt. Weil ich vermute und das wurde hier ja auch schom angesprochen, dass ich mir meinen Stoffwechsel ziemlich ruiniert habe.

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19. Januar um 18:37
In Antwort auf mademoisellexy

Das ist eine gute Idee. Wobei ich kein Fan von Fasten und Saft-Kuren bin. Aber ich esse keine Süßigkeiten, trinke keinen Alkohol und versuche mich gesund zu ernähren. Ich habe mir Brennesseltee besorgt. Weiß aber nicht, ob das eine gute Idee war. Da streiten sich die Meinungen drüber.

Ich habe mir da mal was aus der Apotheke geholt . Es reinigt den Darm und entgiftet . Die habne mich gut beraten - viell. lässt du dich dort auch mal animieren

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22. Januar um 14:50
In Antwort auf mademoisellexy

Hallo liebe Mitglieder! 

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen  

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen. 

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper. 

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen. 

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt! 

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus: 

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends 

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu. 

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl. 

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!  




 

ich habe nun die anderen Kommentare nicht gelesen. Ernährungsberater würden Cappucino, die Milch zum Kaffee, das anbraten, den Käse, Butter und fertige Säfte streichen. Ebenso sind light Produkte nicht gleichzeitig auch gesund. Schlimm oder ?

Achte beim einkaufen auf Produkte die weniger als 5 Gramm Zucker per 100 Gramm haben. Und weniger als 5 Gramm Fett per 100 Gramm.
Was ich in deinem Angaben vermisse ist Gemüse. Gemüse gehören zu den Fettverbrennern....und das bitte als Rohkost, also nur blanchiert oder Roh. Gern mit einem Löffel Olivenöl, als Salat.
Bei Obst ist zu beachten , das bestimmte Obstsorten einen hohen Anteil an Fruchtzuckern enthält, der leider ab einer bestimmten Menge auch nicht optimal abgebaut wird (Zb. Trauben , Bananen). Säfte immer mit Wasser verdünnen.

Ich bin nicht sicher ob Muskeltraining zum Abnehmen optimal ist....Muskelmasse zeigt sich auch auf der Waage und du wirst nicht schlanker, sondern fester.
Ich würde eher an Ausdauersport denken ( walking, wandern, leichtes joggen, ) aber dafür jeden Tag ca. 30 Minuten.  Der Körper fängt nach ca. 20 Minuten aktiva an zu verbrennen. Wenn du also 30 Minuten sportelst, dann verbrennst 10 Minuten. Der Stoffwechsel "vergisst" nach ca.2 Tagen, das du etwas getan hast. Deshalb solltest du zumindest jeden zweiten Tag Aktiv sein.

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23. Januar um 0:28

Das mache ich auch nicht mehr. Ich esse ja Brot.

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23. Januar um 0:30
In Antwort auf geistundsinn1

Ich habe mir da mal was aus der Apotheke geholt . Es reinigt den Darm und entgiftet . Die habne mich gut beraten - viell. lässt du dich dort auch mal animieren

Sehr gute Idee!

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24. Januar um 23:16

Ich arbeite in der Krippe. Nein, da belastet mich nichts 😊 Ich wiege 70 kg bei 178 cm Größe.

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24. Januar um 23:19
In Antwort auf kummer5

ich habe nun die anderen Kommentare nicht gelesen. Ernährungsberater würden Cappucino, die Milch zum Kaffee, das anbraten, den Käse, Butter und fertige Säfte streichen. Ebenso sind light Produkte nicht gleichzeitig auch gesund. Schlimm oder ?

Achte beim einkaufen auf Produkte die weniger als 5 Gramm Zucker per 100 Gramm haben. Und weniger als 5 Gramm Fett per 100 Gramm.
Was ich in deinem Angaben vermisse ist Gemüse. Gemüse gehören zu den Fettverbrennern....und das bitte als Rohkost, also nur blanchiert oder Roh. Gern mit einem Löffel Olivenöl, als Salat.
Bei Obst ist zu beachten , das bestimmte Obstsorten einen hohen Anteil an Fruchtzuckern enthält, der leider ab einer bestimmten Menge auch nicht optimal abgebaut wird (Zb. Trauben , Bananen). Säfte immer mit Wasser verdünnen.

Ich bin nicht sicher ob Muskeltraining zum Abnehmen optimal ist....Muskelmasse zeigt sich auch auf der Waage und du wirst nicht schlanker, sondern fester.
Ich würde eher an Ausdauersport denken ( walking, wandern, leichtes joggen, ) aber dafür jeden Tag ca. 30 Minuten.  Der Körper fängt nach ca. 20 Minuten aktiva an zu verbrennen. Wenn du also 30 Minuten sportelst, dann verbrennst 10 Minuten. Der Stoffwechsel "vergisst" nach ca.2 Tagen, das du etwas getan hast. Deshalb solltest du zumindest jeden zweiten Tag Aktiv sein.

Ok. Danke für die vielen Tipps! Ich werde sie beherzigen. Das Muskeltraining mache ich, weil es langfristig für eine Abnahme gut ist. Durch Muskeltraining steigert man seinen Grundumsatz. 

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24. Januar um 23:24

Ja! Das ist nämlich das Problem! Ein Freund von mir hatte es auch genommen und innerhalb weniger Wochen stark zugenommen. Ich bin froh, dass ich frei von diesen Medikamenten bin. 

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24. Januar um 23:28

Vielen Dank Florence! ) Darf ich dich fragen, was du so isst, um mal eine kleine Orientierung zu kriegen. Für mich ist es auch unheimlich schwer, abwechlungsreich zu essen, weil ich immer Angst habe, dass ich dann zu viel esse. 

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25. Januar um 11:14
In Antwort auf mademoisellexy

Hallo liebe Mitglieder! 

Ich bin zur Zeit etwas verzweifelt. Ich möchte gerne 10 kg abnehmen. Auch 5 kg sind in Ordnung. Ich bin kräftig, aber nicht übergewichtig und ziemlich groß. Ein Vollweib sozusagen  

Vor drei Jahren war ich stark im Untergewicht. Mir ging es damals nicht gut, ich hatte Probleme mit meinem Ex-Freund und litt unter Panikattacken. Mir wurde Quetiapin (Seroquel) verschrieben. Bis vor einem Jahr nahm ich noch 120 mg ein. Vor 2 Monaten nur noch ein Viertel von 25 mg. Also die geringste Dosis. Ich habe sie mit ärztlicher Absprache absetzen dürfen. 

Damals dachte ich, dass ein Glas Sekt am Abend die Ängste lindern würde. Aus dem täglichen Glas Sekt wurden 1 1/2 Flaschen inkl. Aperol. Ich habe Alkohol wie Wasser getrunken und noch dazu meine Medikamente geschluckt. Es war mir alles ziemlich egal. Ich hatte mehr Angst davor, "klar" zu sein und etwas zu fühlen, als um meinen eigenen Körper. 

Ich war zu dem Zeitpunkt 25 Jahre alt gewesen und habe innerhalb der letzten 2 Jahre 15 kg zugenommen. 

Ich habe in vielen Foren gelesen, dass die Medikamente, die ich einnahm, zur Gewichtszunahme von bis zu 30 kg führten. Daher entschloß ich mich, sie langsam und über ein Jahr hinaus, abzusetzen. Es war ganz und gar nicht einfach, aber ich habe es geschafft und bin seit 6 Wochen frei von Medikamenten.

Mein Gewicht hat sich bis jetzt nicht verändert. Es ist nur nicht weiter angestiegen.

Der Alkohol war mein nächstes Ziel gewesen. Ich war unglücklich, weil ich wusste, dass ich ein Alkoholproblem hatte (habe). Vor zwei Wochen habe ich es geschafft, ohne ihn auszukommen. Die ersten drei Tage waren der absolute Horror für mich gewesen. Mittlerweile vermisse ich ihn nicht mehr. Ich habe nur unheimliche Angst und Respekt vor ihm. Es ist das reinste Gift und ich hatte es mehr als unterschätzt! 

Ich habe über die Jahre immer ziemlich wenig gegessen, mittlerweile versuche ich auf meinen Grundumsatz zu kommen.

Im Durchschnitt sieht die Ernährung am Tag so aus: 

Vormittags/Mittags

1 Kaffee mit fettarmer Milch

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter

Nachmittags/Frühabends

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten.

1 Cappuccino (selten 2)

Abends 

240 g Gemüse mit ein EL Öl angebraten und 1/2 Packung Salakis light. Manchmal streue ich mir auch noch Parmesan, oder etwas Oliven darüber.

Spätabends

1 Vollkornbrot, 2 Scheiben Käse, etwas Butter, manchmal auch Honig.

Nun meine Frage: Was mache ich falsch? Ist das zu viel, was ich esse? Ich gönne mir selten mal ein Stück Käsekuchen, oder ein Crepe zwischendurch. Das ist dann aber auch mein Mittagessen und kommt nicht noch zusätzlich als Nachtisch hinzu. 

Ich trinke circa 3 Liter Wasser am Tag. Manchmal auch Tee, aber keine Säfte, light Produkte etc.
Nur abends trinke ich ein alkoholfreies Bier. Das hat dann circa 117 kcl. 

Ich gehe seit 6 Wochen drei Mal die Woche in Sport. Dort mache ich für eine/eineinhalb Stunde(n) Muskeltraining und trinke ab und zu auch mal ein Eiweiß Shake anstelle das Käsebrot zu essen.

Ich würde mich über Tipps sehr sehr freuen! Vielleicht bin ich auch zu ungeduldig, ich weiß es langsam einfach nicht mehr. Ich weiß auch gar nicht mehr, wie sich eine gesunde, schlanke Frau in meinem Alter ernährt.

Vielen Dank im Voraus und ein schönes Wochenende!  




 

Ich kann dir das Buch "Fettlogik überwinden" empfehlen.
Vielleicht rechnest du einfach mal genau die Kalorien in deinem Essen aus.
Brot abends, zudem 2 Scheiben Käse und Butter sind ziemlich hochkalorisch. 20g Butter habt bereits etwa 150Kcal.
Eine Scheibe käse wiegt etwa 20g. Da bist du bei 70-80Kcal pro Scheibe.
Sagen wir 150Kcal für beide Scheiben.
50g Brot (kann auch weniger sein, wenn es eine kleine dünne Scheibe ist) hat etwa 125Kcal.

20g Honig haben 60Kcal.

Ein Brot also gute 400Kcal.
Wenn du mehr als 20g Butter vewendest geht das schenll hoch. Du bist also mit diesen beiden Malzeiten (ohne den Milchkaffee, 3,5% MIlch hat 70Kcal pro 100g) bei etwa 900Kcal.

Dein EL Öl (20g) hat etwa 160Kcal (Olivenöl)
Wieder über 300Kcal - bist du schon bei 1.200Kcal etwa.

Gemüse hat fast keine Kalorien. Je nach Sorte vielleicht so 70Kcal pro 100g.
Sind für dein Gemüse 350Kcal. 1.550Kcal.

Parmesan ist natürlich wieder viel an Kalorien.
Den rest musst du mal zusammenrechnen. Natürlich auch deinen Bedarf ausrechnen.
Bist du groß und schwer liegt der ja auch (deutlich) über 2.000Kcal.

1Kg Fett hat 7.000Kcal.
D.h selbst wenn du bei einem Bedarf von bsp. 2.400Kcal "nur" 2.000Kcal essen würdest, dauert es fast 2 Wochen, damit du wirklich 1Kg Fett abnimmst. Also kannst du nur mit 2Kg pro Monat etwa rechnen und das nur, wenn es keine Ausnahmen gibt.
Wenn es schneller gehen soll musst du weniger essen. Oder deinen Bedarf durch mehr Sport erhöhen. Dabei aber unbedingt auf genug Eiweißzufuhr achten.

Ein Stück Kuchen hat übrigens auch mal leicht 500Kcal oder mehr.

Ich würde dir raten lieber mehr Gemüse zu essen und Brot auf eine Scheibe am Tag (am besten morgens) zu begrenzen. Damit kannst du leicht noch 200-300Kcal am Tag sparen, ohne hungrig sein zu müssen.
Kohlsuppen uä sind auch ne feine Sache, allgemein Gemüsesuppen. Dann sparst du dir auch noch das Öl. Für die Fettlöslichen Vitamine finde ich aber dein Portion (gute) Butter am Tag wichtig. Nimm Butter von Weidekühen.

Was auch hilft ist Milchtrinken. Abends vielleicht zu deinem Gemüse. Da hast du wieder Eiweiß, Milch hat aber eben nur die 70Kcal pro 100g und macht als Nahrungsmittel auch satt.

Und dann ist es natürlich Disziplin und Geduld.
Grad beim Fett (Butter + Öl) lohnt es sich, das wirklich mal zu wiegen. Da kann man sich sehr verschätzen und 10g hin oder her machen schon einen deutlichen Unterschied.

LG

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25. Januar um 11:17
In Antwort auf zweigestreifte_quelljungfer

Ich kann dir das Buch "Fettlogik überwinden" empfehlen.
Vielleicht rechnest du einfach mal genau die Kalorien in deinem Essen aus.
Brot abends, zudem 2 Scheiben Käse und Butter sind ziemlich hochkalorisch. 20g Butter habt bereits etwa 150Kcal.
Eine Scheibe käse wiegt etwa 20g. Da bist du bei 70-80Kcal pro Scheibe.
Sagen wir 150Kcal für beide Scheiben.
50g Brot (kann auch weniger sein, wenn es eine kleine dünne Scheibe ist) hat etwa 125Kcal.

20g Honig haben 60Kcal.

Ein Brot also gute 400Kcal.
Wenn du mehr als 20g Butter vewendest geht das schenll hoch. Du bist also mit diesen beiden Malzeiten (ohne den Milchkaffee, 3,5% MIlch hat 70Kcal pro 100g) bei etwa 900Kcal.

Dein EL Öl (20g) hat etwa 160Kcal (Olivenöl)
Wieder über 300Kcal - bist du schon bei 1.200Kcal etwa.

Gemüse hat fast keine Kalorien. Je nach Sorte vielleicht so 70Kcal pro 100g.
Sind für dein Gemüse 350Kcal. 1.550Kcal.

Parmesan ist natürlich wieder viel an Kalorien.
Den rest musst du mal zusammenrechnen. Natürlich auch deinen Bedarf ausrechnen.
Bist du groß und schwer liegt der ja auch (deutlich) über 2.000Kcal.

1Kg Fett hat 7.000Kcal.
D.h selbst wenn du bei einem Bedarf von bsp. 2.400Kcal "nur" 2.000Kcal essen würdest, dauert es fast 2 Wochen, damit du wirklich 1Kg Fett abnimmst. Also kannst du nur mit 2Kg pro Monat etwa rechnen und das nur, wenn es keine Ausnahmen gibt.
Wenn es schneller gehen soll musst du weniger essen. Oder deinen Bedarf durch mehr Sport erhöhen. Dabei aber unbedingt auf genug Eiweißzufuhr achten.

Ein Stück Kuchen hat übrigens auch mal leicht 500Kcal oder mehr.

Ich würde dir raten lieber mehr Gemüse zu essen und Brot auf eine Scheibe am Tag (am besten morgens) zu begrenzen. Damit kannst du leicht noch 200-300Kcal am Tag sparen, ohne hungrig sein zu müssen.
Kohlsuppen uä sind auch ne feine Sache, allgemein Gemüsesuppen. Dann sparst du dir auch noch das Öl. Für die Fettlöslichen Vitamine finde ich aber dein Portion (gute) Butter am Tag wichtig. Nimm Butter von Weidekühen.

Was auch hilft ist Milchtrinken. Abends vielleicht zu deinem Gemüse. Da hast du wieder Eiweiß, Milch hat aber eben nur die 70Kcal pro 100g und macht als Nahrungsmittel auch satt.

Und dann ist es natürlich Disziplin und Geduld.
Grad beim Fett (Butter + Öl) lohnt es sich, das wirklich mal zu wiegen. Da kann man sich sehr verschätzen und 10g hin oder her machen schon einen deutlichen Unterschied.

LG

Ich bin übrigens auch überhaupt kein Eier-esser und außer im Kuchen konnte ich sie seit meiner Kinderheit nicht leiden.
Ich verstecke sie nun auch in meiner Gemüsesuppe.
Wenn die Suppe fertig ist das Ei reinschlagen und gut umrühren. Die kleinen Bröckchen stören mich nicht und schmecken auch nicht nach Ei.
Grad wenn du Sprt machst wären Eier aber super, besseres Eiweiß kannst du eigentlich nicht finden.
Ein Ei hat auch etwa nur etwa 90Kcal.
Achte auch da auf hochwertige Eier, am besten von (auf Wiesen) freilaufenden Hühnern.

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25. Januar um 11:28
In Antwort auf zweigestreifte_quelljungfer

Ich bin übrigens auch überhaupt kein Eier-esser und außer im Kuchen konnte ich sie seit meiner Kinderheit nicht leiden.
Ich verstecke sie nun auch in meiner Gemüsesuppe.
Wenn die Suppe fertig ist das Ei reinschlagen und gut umrühren. Die kleinen Bröckchen stören mich nicht und schmecken auch nicht nach Ei.
Grad wenn du Sprt machst wären Eier aber super, besseres Eiweiß kannst du eigentlich nicht finden.
Ein Ei hat auch etwa nur etwa 90Kcal.
Achte auch da auf hochwertige Eier, am besten von (auf Wiesen) freilaufenden Hühnern.

Und worauf du auch achten musst, weil deine Gemüse-grammzahl so genau ist: Wenn das irgendwelche Fertiggerichte sind,d ann oft mit Würzmischung inklusive Sahnepulver und so Zeug. Da einfach mla die Angabe lesen, wie viele Kalorien 100g davon wirklich haben.

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30. Januar um 20:37
In Antwort auf zweigestreifte_quelljungfer

Ich kann dir das Buch "Fettlogik überwinden" empfehlen.
Vielleicht rechnest du einfach mal genau die Kalorien in deinem Essen aus.
Brot abends, zudem 2 Scheiben Käse und Butter sind ziemlich hochkalorisch. 20g Butter habt bereits etwa 150Kcal.
Eine Scheibe käse wiegt etwa 20g. Da bist du bei 70-80Kcal pro Scheibe.
Sagen wir 150Kcal für beide Scheiben.
50g Brot (kann auch weniger sein, wenn es eine kleine dünne Scheibe ist) hat etwa 125Kcal.

20g Honig haben 60Kcal.

Ein Brot also gute 400Kcal.
Wenn du mehr als 20g Butter vewendest geht das schenll hoch. Du bist also mit diesen beiden Malzeiten (ohne den Milchkaffee, 3,5% MIlch hat 70Kcal pro 100g) bei etwa 900Kcal.

Dein EL Öl (20g) hat etwa 160Kcal (Olivenöl)
Wieder über 300Kcal - bist du schon bei 1.200Kcal etwa.

Gemüse hat fast keine Kalorien. Je nach Sorte vielleicht so 70Kcal pro 100g.
Sind für dein Gemüse 350Kcal. 1.550Kcal.

Parmesan ist natürlich wieder viel an Kalorien.
Den rest musst du mal zusammenrechnen. Natürlich auch deinen Bedarf ausrechnen.
Bist du groß und schwer liegt der ja auch (deutlich) über 2.000Kcal.

1Kg Fett hat 7.000Kcal.
D.h selbst wenn du bei einem Bedarf von bsp. 2.400Kcal "nur" 2.000Kcal essen würdest, dauert es fast 2 Wochen, damit du wirklich 1Kg Fett abnimmst. Also kannst du nur mit 2Kg pro Monat etwa rechnen und das nur, wenn es keine Ausnahmen gibt.
Wenn es schneller gehen soll musst du weniger essen. Oder deinen Bedarf durch mehr Sport erhöhen. Dabei aber unbedingt auf genug Eiweißzufuhr achten.

Ein Stück Kuchen hat übrigens auch mal leicht 500Kcal oder mehr.

Ich würde dir raten lieber mehr Gemüse zu essen und Brot auf eine Scheibe am Tag (am besten morgens) zu begrenzen. Damit kannst du leicht noch 200-300Kcal am Tag sparen, ohne hungrig sein zu müssen.
Kohlsuppen uä sind auch ne feine Sache, allgemein Gemüsesuppen. Dann sparst du dir auch noch das Öl. Für die Fettlöslichen Vitamine finde ich aber dein Portion (gute) Butter am Tag wichtig. Nimm Butter von Weidekühen.

Was auch hilft ist Milchtrinken. Abends vielleicht zu deinem Gemüse. Da hast du wieder Eiweiß, Milch hat aber eben nur die 70Kcal pro 100g und macht als Nahrungsmittel auch satt.

Und dann ist es natürlich Disziplin und Geduld.
Grad beim Fett (Butter + Öl) lohnt es sich, das wirklich mal zu wiegen. Da kann man sich sehr verschätzen und 10g hin oder her machen schon einen deutlichen Unterschied.

LG

Hey! Danke für die Tipps. Ich habe einf App, da kann ich Lebensmittel eintragen, oder scannen und mir die Kcl ausrechnen. Ich achte sehr genau auf die Mengen. Das Brot habe ich jetzt reduziert. Ich esse auch nur noch dieses whole & pure Brot. Den Parmesan lasse ich mittlerweile auch weg. Anstelle der Butter nehme ich manchmal etwas Hummus (der natürlich auch Fett hat). Milch wollte ich eigentlich eher reduzieren. Auf der Waage tut sich ganz ganz langsam etwas. Einen Kilo weniger habe ich jetzt. Das kann aber auch daran liegen, dass ich krank bin und zur Zeit nicht in Sport gehen kann. Ich hatte schon überlegt mit Weight Watcher anzufangen, in der Hoffnung, dass die Abnahme schneller geht. Die Gemüsepfanne esse ich immer von Frosta. Da sind keine Zusätze drin und sie hat wenige Kcl. Die ganze Packung hat 197 kcl. Das mit der Suppe ist eine gute Idee!

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30. Januar um 20:39

Es ist manchmal stressig, aber ich arbeite dort sehr gerne 😊 Nein, wie ein Knochengestell möchte ich natürlich auch nicht aussehen 😉

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31. Januar um 18:09
In Antwort auf mademoisellexy

Hey! Danke für die Tipps. Ich habe einf App, da kann ich Lebensmittel eintragen, oder scannen und mir die Kcl ausrechnen. Ich achte sehr genau auf die Mengen. Das Brot habe ich jetzt reduziert. Ich esse auch nur noch dieses whole & pure Brot. Den Parmesan lasse ich mittlerweile auch weg. Anstelle der Butter nehme ich manchmal etwas Hummus (der natürlich auch Fett hat). Milch wollte ich eigentlich eher reduzieren. Auf der Waage tut sich ganz ganz langsam etwas. Einen Kilo weniger habe ich jetzt. Das kann aber auch daran liegen, dass ich krank bin und zur Zeit nicht in Sport gehen kann. Ich hatte schon überlegt mit Weight Watcher anzufangen, in der Hoffnung, dass die Abnahme schneller geht. Die Gemüsepfanne esse ich immer von Frosta. Da sind keine Zusätze drin und sie hat wenige Kcl. Die ganze Packung hat 197 kcl. Das mit der Suppe ist eine gute Idee!

Also Vollkornbrot ist eigentlich ziemlich gesund, das würde ich nicht unbedingt reduzieren, da es für die Kalorienanzahl und im Gegensatz zu Weißbrot ziemlich lange sättigt. Grundsätzlich gehören alle Makronährstoffe (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate) zu einer gesunden Ernährung dazu und sollten keinesfalls verteufelt werden. 

Ich würde dir evtl. raten, von Tag zu Tag etwas mehr durchzuwechseln, denn eine abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass du mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt bist. Auf die Kalorienbilanz würde ich achten, aber es reicht aus, wenn du sie wöchentlich im Schnitt erreichst. Mach dir bloß keinen Kopf, wenn du mal etwas zu viel isst, Stress ist beim Abnehmen nur kontraproduktiv. 

Wenn du etwas Zeit hast, kann ich dir diesen umfangreichen Ratgeber zum Thema gesunde Ernährung nur wärmstens empfehlen. Ich bin auch meilenweit davon entfernt, alles umzusetzen, aber man bekommt ein gutes Bild davon, was eine gesunde Ernährung ausmacht und man findet viele Anhaltspunkte, an welchen Stellen man etwas ändern kann (bei mir z.B. das Reduzieren von Fleisch).

Achso und da du viel Sport machst: Mach den Erfolg bitte nicht von deinem Gewicht abhängig. Es ist doch einzig und allein wichtig, dass du dich in deinem Körper wohl und ggf. auch attraktiv fühlst und nicht etwa, welche Zahl auf der Waage stellt. Denn Muskeln können dazu führen, dass du bei ähnlicher Figur mehr wiegst als früher. 

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19. März um 20:40

Hallo,

vlt wurde es schon gesagt, aber achte wenn du Vegetarier bist auf deinen B12 Gehalt. Oft ist dort oder bei den B-Vitaminen ein Mangel. 
Mangelnder B12 führt auch zur Zunahme.
Und vorallem, wie es bereits gesagt wurde, krieg deinen Stoffwechsel in Gang. 

VG

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