cosimo_12831536???
Also ich denke auch nicht, dass du auch nur annähernd 600 situps machst! Entweder machst du sie nicht richtig, oder du hast dich hier einfach vertippt...
Eine kleine Anleitung:
Für anständige Crunches legst du dich auf den Rücken und winkelst die Beine an. Es ist wichtig, dass du mit der gesamten Wirbelsäule auf dem Boden liegst und kein Hohlkreuz machst. Dann verschränkst du die Hände im Nacken, die Ellbogen zeigen während der gesamten Übung weit nach aussen (achte darauf beim Hochkommen). Um während der Übung nicht ins "Nacken-reißen" zu fallen, rate ich dir die Daumen dabei an die Schläfen zu legen. Komme nun mit möglichst gerader Wirbelsäule OHNE SCHWUNG hoch. Dabei bleibt der Kopf immer die Verlängerung der Wirbelsäule, NICHT am Kopf reißen. Der Abstand zwischen Kinn und Brust sollte also immer ungefähr so groß sein, dass dazwischen ohne Probleme ein Apfel passen könnte.
Für den Anfang empfehle ich dir beim Hochkommen sowie beim Absenken LANGSAM bis 2 zu zählen (das kannst du später dann steigern). Ebenso solltest du wenn du oben bist mindestens 2 Zähler halten. 3 Sätze á 16 Wiederholungen dürften dir bei KORREKTER Ausführung für den Anfang reichen.
Für einen schönen Bauch solltest du aber nicht nur die geraden, sondern auch die seitlichen Bauchmuskeln trainieren!
Eine einfache Übung dafür: Normale Crunches wie eben beschrieben, jedoch hältst du oben nicht, sondern drehst den Oberkörper abwechselnd 2 Zähler lang nach dem Hochkommen nach rechts oder links. Also hoch-rechts-mitte-runter, hoch-links-mitte-runter. Wichtig: Die Lendenwirbelsäule muss hierbei immer auf dem Boden liegen bleiben!
Damit es auf Dauer nicht zu langweilig wird, findest du im Internet sicher noch andere Übungen um dein Training abwechslungsreicher zu gestalten! Ausserdem solltest du parallel auch unbedingt deinen Rücken trainieren, da isoliertes Bauchmuskeltraining zu Haltungsschäden führt! Sonst einfach nachfragen!
Liebe Grüße und viel Erfolg,
sportyspicy
P.S.: Ich würde die Crunches NICHT nach dem Essen durchführen, da es gerade bei Einsteigern, aber auch bei vielen Fortgeschrittenen, schnell zu Übelkeit führt und es ansonsten einfach völlig irrelevant ist, ob du gerad gegessen hast oder eben nicht!