casey_11945836Guten Morgen ihr beiden....
als erstes würde ich dir raten, dass du für drei bis sieben tage genau aufschreibst, was du in welcher menge isst und zu welcher uhrzeit. anhand des "ernährungsprotokolls" kann man ganz gezielt schauen, was du bei deiner ernährung verändern solltest.
um sport wirst du allerdings auf keinen fall drum rum kommen, denn das sorgt vor allem dafür, dass sich dein kalorienverbrauch erhöht. wieviel zeit hast du neben der schule noch? was sind deine hobbies?
lieben gruß