hallo ihr lieben, ich habe da ein kleines problem. ich versuche seit einiger zeit, ernsthaft gesund zu werden, habe nach langer essstörung endlich etwas zugenommen, und kann meinen körper auch akzeptieren wie er jetzt ist, das war mir von anfang an wichtig; mich in meinem körper wohlfühlen.
mein problem ist, dass ich nach dem jahrelangen fressen und hungern und erbrechen (habe magersucht mit bulimischen phasen) gar nicht mehr weiß was ein "normaler" tag ist. essen menschen, die nicht an einer essstörung leiden, jeden tag ein bisschen süßes zum beispiel? ist es normal jeden tag einen kakao zu trinken oder jeden morgen ein müsli?
was frühstückt man denn, was nicht dick macht und trotzdem gesund ist? ist ein joghurt zu wenig und eine große schüssel müsli zu viel? :-/
bitte schreibt mir einen kleinen essplan, ich bin wirklich ein wenig verzweifelt ._. ich kann gar nicht mehr richtig einschätzen was zu viel und zu wenig ist. wenn ihr mir einen plan schreibt dann kann ich mich vllt leichter daran halten.
ich glaube ich brauche um die 1500 kcal. mache auf den tag verteilt 90 minuten sport (joggen, hab ein laufband zu hause) manchmal auch gymnastik, sonst gehe ich noch in die schule. ich bin 15, 165 cm und 48 kg. möchte gern auf 50 kommen und mein gewicht dann halten. ich finde, 50 kg sind ein gutes gewicht, oder?
liebe grüße