Ohje
das mit dem abnehmen wird so auf keinen fall klappen.
denn es ist bei dir mächtig schwer 5 kilo zu verlieren, da du wahrscheinlich keine 5kilo wasser und muskeln zur verfügung hast.
mit deiner theorie verlierst du alles, was dir beim fettabbau hilft.
du musst dich ausgewogen und gesund ernähren.
und NEIN man sieht es nicht.
aber du wirst es fühlen, dass du schlapper bist, weil die wichtige nährstoffe fehlen.
du solltest morgens sehr viel essen. iss beispielsweise naturjoghurt (200g) mit beeren und zuckerfreiem müsli (keine müslis auf denen etwas von "abnehmen" oder ähnlichem steht)...
danach solltest du bis zum mittag nichts mehr essen, sodass dein insulinspiegel sinken kann und du in die fettverbrennung wechselst -> das sind etwa 5 stunden in denen du nichts essen solltest und zwar GAR NICHTS!!! du wirst aber auch kein hunger haben, nach dem frühstück...
mittags solltest du langsame kohlenhydrate zu dir nehmen in form von wildreis, dinkelnudeln oder kartoffeln (keine veränderten kartoffeln, dh kein püree, keine bratkartoffeln und auch keine pommes). dazu kannst du jegliches gemüse andünsten und etwas fisch dazu essen...
danach ist wieder 5 stunden pause angesagt, die du jedoch auch mal zum sport nutzen kannst :)
mach doch ein paar muskelaufbauübungen wie zb crunches oder liegestütze... (nur beim richtigen ausführen und der regelmäßigen anwendung wirst du erfolge erzielen) und danach kannst du zur fettverbrennung noch 40-60minuten walken gehen oder fahrradfahren. am besten verbrennt man übrigens fett, wenn während dem training eine unterhaltung noch möglich wäre, die jedoch anstrengung erfordert, dh nicht keuchen, dann trainierst du nur dein herz und nicht deinen körper, deshalb ist joggen für sportmuffel auch keine gute möglichkeit um fett zu verbrennen.
abends solltest du ALLE kohlenhydrate meiden, dh auch kein knäckebrot essen. du könntest stattdessen rührei mit lachs und paprika essen und zum dessert einen apfel.
wichtig ist es KEINE zwischenmahlzeiten zu essen, auch keine schokolade, kein obst und kein gemüse, dann wirst auch du abnehmen.
falls dir das schwerfallen sollte, geh in die apotheke und frag nach "LliD-Zündershake" und stelle damit für 2 tage deinen stoffwechsel um.
Tipp: Wenn du das machst, verlierst du in diesen beiden Tagen alleine schon 2-3Kilo, da sich dein Körper damit umstellt.
Gewöhne dich an den Gedanken, dass Fett dein Lieblingsbesucher im Körper ist und nur ungerne deinen Ehrenplatz auf der Tribüne verlässt. Daher solltest du eher nach deinem Bauchumfang gehen und schauen, dass sich der vermindert, denn dann hast du auch Fett verloren.
Wenn du etwa 2-3Kilo pro Monat verlierst, dann nimmst du gesund ab und wirst das auch halten :)
Ich wünsche dir seeehr viel Glück :)
Liebe Grüße
PS: Wenn du einmal Lust auf eine Süßigkeit hast, dann iss sie direkt nach der Mahlzeit, das hat dann weniger Einfluss auf deinen Insulinspiegel und beeinträchtigt deine "diät" nicht allzusehr.