Forum / Fit & Gesund / Diät: mehr als 10 Kilo abnehmen

Ich bin 12 und möchte abnehmen

19. Juni 2012 um 19:50 Letzte Antwort: 25. Juni 2012 um 12:09

Hallo an alle.
Ich bin 12 Jahre alt (werde im Winter 13 ) , bin ca. 1.60m groß & wiege 73kg (am Abend gemessen).
Ich möchte unbedingt abnehmen, da ich auch endlich Bikinis, enge Oberteile etc. anziehe möchte.
An Sport mache ich einmal in der Woche tanzen (90min) und den normalen Schulsport ( auf zwei Wochen 270min. )
Könnt ihr mir Tipps geben ?

Mehr lesen

25. Juni 2012 um 12:09

Hallo
da du noch sehr jung bist achte bitte darauf das du nicht in eine diät reinrutschst und dann deine darmflora und gesundheit schädigst..ich würde dir zu einer essumstellung die gesund ist raten..also versuche
1. regelmäßig zu essen ca alle 3-5 std. solltest eine kleine mahlzeit zu dir nehmen

2. achte dadrauf das du ausgewogen ist..frühstücke gut..also mit volkornbrot und auch ruhig marmelade oder frischkäse mit gurken und tomaten..das was dir schmeckt..esse nicht so das du platzt sondern bis du angenehm satt bist

3. zu mittag ruhig kohlenhydrate..also etwas mit kartoffeln, reis oder nuddeln..damit dein körper genug kraft hat daneben gemüse oder so..achte drauf das du nicht zu viel öl verwendest..vielleicht mehr im ofen machen als braten

4. zu abend proteinhaltig essen..also gemüse oder salat mit fisch oder gegrillten fleisch..achte dadrauf dass du als dressing nur öl, essig und kräuter verwendest denn diese anderen dressings sind voller versteckter kalorien

5. zwischen durch immer wieder obst..sehr gut sind ananas, birne, apfel..aber jetzt auch erdbeeren und wassermelone

6. achte dadrauf dass du mindestens 4-5 std bevor du schlafen gehst nichts mehr isst

7. das wichtigste ist das du genug trinkst am tag mindestens 2 liter, wenn du sport machst sogar mehr

8. bewegung ist ein muss..versuch wenisgten 3 mal die woche etwas sport zu treiben

du wirst sehen nach 2 wochen hat sich dein körper an die umstellung gewöhnt und du wirst dich viel fitter fühlen
du denkst bestimmt und was ist mit naschen? klar wenn du trotz dieser mahlzeiten mal heißhunger haben solltest dann esse ein stück bitter schokolade das nimmt dir den heißhunger und schmeckt gut

außerdem mal kannst du auch mal sündigen essen worauf du grade lust hast..vielleicht so einmal im monat..das tut auch deiner seele gut

glaub mir so wirst du gesund abnehmen und dein gewicht auch halten..denn das ist keine diät sondern eine umstellung zur gesunden ernährung

ich wünsche dir viel erfolg

10 LikesGefällt mir