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natürlich bist du nicht satt, wenn du vorher hungerst und dann nur einen Teller am Tag ist - und der wahrscheinlich noch fettarm gekocht ist.
Puh. A und O: NICHT HUNGERN!
Du wachst auf, hast Hunger, normal, also essen.
Zwei bis drei Brötchen. Belegt, Butter, Käse, Marmelade.
Gut ist auch bei mir morgens Salat, nicht nur Blätter, sondern mit öl, salz zitrone etc.
(der Tag fängt an, du brauchst Kraft bis 12/13h)
Schule/Uni/Mittag: ein Mal was ganz Warmes (mindest.) Teller + Nachtisch,
zwischendurch bis 19h drei Brötchen, Obst oder Obstsaft.
Ja, ja, durchaus!!
:FOU:
Abends 19h: 2-3 normale Brote vollkorn, belegt, Butter, Käse, Gemüse viel., Tee trinken. Man kann auch super warm essen abends. das vertrage ich zumindest besser..
Schlafen, aufstehn, von vorne.
Bedenke: Bevor du deine Regel bekommst isst du meist viel mehr, besonders Milch, Schokolade, Fleisch, Trinken, mehr Salz. auch während der Regel, das braucht der Körper.
Ansonsten muss/sollte man nicht den ganzen Tag Brötchen esse :-) das ist nur ein Beispiel. Aber wenn du bock drauf hast, dann mach es!
Als ich aufgehört habe mit der ES habe ich alle zwei bis drei stunden erdnusssoße und Reis gegessen (ein sehr fettiges afrikanisches Gericht, mit gekochtem Gemüse) und dass über einen Monat lang. Das war auch bekömmlich. Suppen sind leichter zu essen! Dann sah ich irgendwann wieder normal aus. Heißt, du bist untergewichtig, dann hast du auch hunger.
Wie lebst du? Alleine? Vielleicht kennst du jemanden, der dir bei einem neuen Rhythmus helfen könnte?