Übungen für die Taille
1)
Auf die Seite legen. Den "unteren" Arm gerade noch oben und den Kopf auf den Oberarm legen. Mit dem "oberen" Arm vor deinem Körper auf dem Boden abstützen. Und dann einfach die Beine langsam seitlich hoch heben und wieder absenken (nicht wieder ablegen!). Zunächst jede Seite 15 Mal, später bis auf 30 Wiederholungen. Wenn die irgendwann nicht mehr anstregend sind, am besten Gewichte (Manschetten) um die Füße binden und wieder mit 15 Wdhg. anfangen usw.
2)
Auf die Seite legen und in den Seitstütz gehen (d.h. auf dem unteren Arm abstützen und das Gesäß hoch, sodass die Beine durchgstreckt. Den oberen Arm auf der Hüfte ablegen oder - besser noch - zur Decke strecken. Dann mit dem Gesäß seitlich runter (bis kurz über dem Boden) und wieder hoch. Die Übung ist ziemlich anstrengend, d.h. mehr als 10 Wiederholungen wird man anfangs kaum schaffen. Wenn man irgendwann 20 Wdgd. schafft, kann man auch hier Gewicht dazu nehmen (auf die Hüfte legen)
Ich hoffe, die Übungen sind einigermaßen so beschrieben, dass man sie versteht. Ist mit Worten immer schwer zu erklären!
Ansonsten muss ich noch dazu sagen, dass es eigentlich unmöglich ist, an einer gezielten Stelle abzunehmen, denn man kann dem Körper ja nicht vorschreiben, an welcher Stelle genau er abzunehmen hat. Zur Straffung sind diese Übungen aber trotzdem super!
LG