idith_12546207Helfen
Also ich hab auch nen Holkreuz und mir wurde gesagt dass ich eben diese Muskeln trainieren soll...
Ich hab rausgefunden, dass mein M. biceps femoris zu kurz ist und ich daher diese probleme habe.. Dh ich darf den jetzt dehnen und dehen und dehen :)
deswegen komme ich auch nicht an meine zehenspitzen.... :D
Übung die ich empfehlen kann (nicht gegen holkreuz aber zum dehen):
leg dich auf den rücken, zieh die knie zum kopf und drück die füße in richtung boden.. dann wieder grade hinlegen und das ein paar mal... schon nach 4-5 mal wirste merken, dass du bessre gedehnt bist ^^