linh_12453105Liebe filiarheni
wenn du es wirklich willst wirst du es auch schaffen regelmässig zu essen u zuzunehmen. versuche es zunächst indem du dich selbst "überlistest" u auch konsequent zu dir selber bist. einige Ideen/Strategien:
* decke dir am Vorabend den tisch mit deinen frühstücksgeschirr somit wirst du schon beim ersten gang in die küche am morgen an die "wichtigste" Mahlzeit erinnert. Ein warmer Kakao, ein müsli, ein Brötchen mit Nutella/butter/Marmalade oder mit käse u schinken ist auch gleich gerichtet. oder ein brei gekocht dauert auch nicht die welt u ist vom aufwand gering. nach dem aufräumen des frühstücktisches deck dir gleich für abends ein.
*bereite dir für vormittags eine jause/Snack vor bzw. packe sie ein Event. ein Schokoriegel, ein sahnejoghurt, kekse oder ein süsses teil vom bäcker und richte dir deine weckerfunktion am Handy auf zb. 10 Uhr damit du an deine Zwischenmahlzeit erinnert wirst.
* ich weiss ja nicht was du beruflich machst aber z.b. bei Büroarbeit richte dir ein Lädchen mit süssigkeiten ein und leg dir schon am beginn der arbeit die Schleckerei auf den tisch so dass du sie auch im Blickfeld hast u danach greifen kannst und sollst.
*für mittags kannst du Event. in einer Kantine essen, oder dir ein süsses Teilchen mit Kakao (vom Automaten ?) gönnen oder schliesse dich deinen kollegen an u esse mit ihnen in der Kantine (?) oder auswärts. oder ein belegtes Brötchen kannst du dir auch am weg zur arbeit besorgen u einen smoothie u einen sahnejoghurt/Pudding als Nachspeise etc. oder koche dir am Vorabend nudel vor u bereite dir einen Nudelsalat den du mitnehmen kannst. es gibt soviele Möglichkeiten....
*abends mach dir was warmes u nimm dir bewusst die zeit dafür. du kannst ja zuerst duschen oder baden gehen u in ruhe überlegen was du kochst. ideal wäre etwas warmes wenn du tags über kalt ist , ist aber kein muss Hauptsache du isst. z.B. nudel in Sauce, Pizza, toast, Cremesuppe (Event. packerlsuppe) oder Milchreis, Brötchen mit käse, butter, schinken, Couscous etc. abends unterstützt dich ja dein freund .
*als spätmahlzeit vorm TV oder im bett richte dir ein kleines teller mit süssen das du nebenbei nascht oder Chips je nachdem ob du ein salziger oder süsser typ bist oder nasche nüsse (auch vormittags/nachmittags).
zum fortimel bzw. ressource bzw. fresubin. guck mal online zb. unter sanicare da sind die Drinks oft um 70 % billiger u auch für dich leistbar. ich selbst komme aus Ö u dort sind sie noch teurer als bei uns u ich bestelle sie mir immer bei der apro apotheke. übrigens kannst du dir auch Eiweissshakes (in verschiedenen Geschmacksrichtungen) kaufen die sind ausgiebig u nicht all zu teuer u eiweiss benötigt dein körper für Muskel etc. diese rühre anstatt mit wasser mit milch, sahne oder topfen an. oder koche dir vanillepudding, milchbrei/reis mit fresubin das schmeckt auch lecker ...
du siehst es sind nur einige Gedanken aber es gibt soviele Möglichkeiten zu essen u zuzunehmen nur du musst es halt wollen u ehrlich zu dir selbst sein ob "dein vergessen, keine lust haben etc." nicht eine ausrede ist um dein gestörtes essverhalten beizubehalten.
ich hoffe ich konnte etwas helfen u möchte dir noch den rat geben dir einen Hausarzt zu suchen der auch esstörungen ernst nimmt. eventuell verschreibt dir dieser dann die fortimel auf Rezept.
alles liebe und gute ;-)
traumfängerin