zeta_12836768Ich hab eine tolle diät für dich die dir weiterhelfen würde...
probiers doch einfach mal mit einer diät die du nur zwei wochen machen musst, um so deinen stoffwechsel zu verändern.
das prinzip ist ganz einfach: viel eiweiß, wenig fett und nur wenig kohlenhydrate. aber damit ist nicht einfach diese typische 0-8-15 diät der hollywoodstars gemeint. sondern dieses prinzip ist wahnsinnig gut ausgeklügelt.
REGELN:
1) es gibt 3 mahlzeiten am tag: zwischen jeder mahlzeit sollten mindestens 4 stunden dazwischen liegen
2) du darfst keine mahlzeit auslassen
3) eiweiß kurbelt den stoffwechsel enorm an, denn er lässt den blutzuckerspiegel kaum bis gar nicht ansteigen (nu kohlenhydrate besitzen diese fähigkeit). daher sollten 2/3 von jeder mahlzeit aus magerem! eiweiß bestehen (puten- oder hühnerfleisch, ei (am besten nur das weiße), lachs, thunfisch, naturjoghurt usw.
4) viel frisches obst (nur mit niedrigem glykämischen index - schau im internet nach tabellen: z.B. Äpfel, Birnen...)
5) und natürlich auch gemüse. karotten und kartoffeln solltest du eher auslassen (hoher glyk. Index)
6) wenig fett, aber auch nicht komplett ohne! denn der körper braucht ein wenig fett damit der stoffwechsel gut funktionieren kann!
7) mindestens 1,5 liter wasser trinken. Je mehr du schaffst, umso besser.
diese ganze diät beginnt mit einer strengen phase die man mindestens 7 und höchstens 14 tage durchführen sollte. du musst dich an alle regeln halten und zusätzlich in dieser zeit kein brot, nudeln, reis, kartoffeln usw. essen.
die einzigen "kohlenhydrate" die erlaubt sind, sind obst und gemüse mit einem glykämischen index der maximal einen wert von 50 haben darf. auch alkohol ist ein absolutes tabu! der enthält vielzu viel zucker!
nach diesen 1-2 wochen darfst du schon in die "lockere phase" übergehen.
die regeln sind nach wie vor einzuhalten, doch du darfst schön langsam wieder brot, nudeln....usw. zu dir nehmen, jedoch nur aus vollkorn! denn diese halten den blutzuckerspiegel in gegensatz zu weißbrot, weiße nudel... kostant und verhindern somit eine fetteinlagerung.
schau dass du dir alle regeln zu herzen nimmst und sie so gut wie immer anwendendest.(also langfristig über monate hinweg) 1 tag in der woche (jedoch nicht in der strengen phase, nur später!) darfst du nach herzenslust essen was auch immer du willst, auch süßigkeiten.
und zum sport. eine frage: fährst du nur rad? wenn ja, dann wäre es wichtig eine abwechslung in dein training reinzubringen. also z.b. montag 30 min laufen, dienstag 30 min pilates übungen, mittwoch pause, donnerstag 1 stunde fahrradfahren, freitag für 1 stunde ins fitnessstudio an die kraftgeräte, samtag 45 min schwimmen und sonntag wieder pause.
ich glaube nämlich dass du fast nur ausdauersport machst aber keine übungen zur kräftigung deiner muskeln. aber um abnehemen zu können braucht dein körper auch krafttraining. und 2 mal die woche sind optimal. glaub nicht dass du dadurch dicker aussiehst, denn gerade muskeln straffen deinen körper und lassen fettpölsterchen verschwinden.
viel glück beim abnehmen. bei weiteren fragen oder unverständnissen bei meinen erklärungen, schreib mir einfach!
lg, c. anna