Abnehmtipps
Hey Mina,
hoffe du konntest dich inzwischen wieder etwas motivieren. 27 Kilo sind natürlich eine ganze Menge. Wow! Dass du zugenommen hast, kann einerseits daran liegen, dass du vorher zu wenige Kalorien zu dir genommen hast und dein Körper sich die Energie/Nährstoffe zurückholen wollte. Die Folge: Jojo-Effekt. Andererseits kann es sein, dass du wieder in alte Essgewohnheiten zurückgefallen bist, die nicht allzu gesund waren.
Und wenn ich dein Prinzip vom "Diner-Cancelling" lese, dann kann ich mir schon denken was von beidem zutrifft. Du musst dir auch gar nicht wünschen magersüchtig zu sein, weil du auf dem besten Weg dorthin bist. Das ist eine schreckliche, ernstzunehmende Erkrankung und das ist ähnlich als würdest du dir wünschen Krebs zu haben. Streich das aus deinem Kopf!
Ich will dir keine Moralpredigten halten, also kommen wir zu deinem Problem. Aus deinem Post habe ich einfach mal geschlossen, dass du die zugenommenen 10 Kilo wieder abnehmen willst. Da du ein begeisterter Esser (laut deinen Worten) zu sein scheinst, würde ich das Konzept vom "Mahlzeit auslassen" nicht empfehlen. Behalte deinen Rhytmus am besten bei. Meistens empfiehlt man drei Mahlzeiten im Abstand von 4-5 Stunden über den Tag verteilt, aber andere kommen auch mit zwei aus, wieder andere benötigen fünf. Zur letzteren Gruppe gehören hauptsächlich Schüler. Da du einen gewissen Rhytmus gewöhnt bist, der sich nur durch Zwang ändern lassen würde, bleib bei der Anzahl deiner Hauptmahlzeiten. Versuche aber Zwischenmahlzeiten zu lassen. Das sind jene Mahlzeiten, die du aus Langweile oder kulturellen Gewohnheiten (vor dem Fernseher, im Kino, während du über eine Kirmes läufst) zu dir nimmst, weg. Dabei werden überflüssige Kalorien konsumiert, obwohl du ja gar nicht hungrig bist. Falls dir das schwer fällt iss vorher ausgiebig. Dann kommst du auch gar nicht erst in Versuchung. Das gleiche gilt auch fürs Einkaufen. Mit leeren Magen kauft man mehr ein. Ein Einkaufszettel sollte außerdem angefertigt werden und der ist dazu da, dass man sich auch an ihn hält. ;) Ich hab Eindrücke in der Werbebranche sammeln können und glaub mir: Das sind alles Verführer! Immer wenn du irgendwo ein riesiges Plakat oder eine werbung siehst mit Lebensmittel, die total toll sein sollen (und meistens auch total fettig und kalorienreich), wollen sie dich ködern. Sie spielen mit optischen Reizeffekten. Mir persönlich hilft dieses Wissen immer ungemein beim Einkaufen. Denn im Grunde willst du das ja gar nicht kaufen, aber weil es so billig ist oder weil es so schöne Farben hat oder weil es gerade neben der Kasse steht und es dir ins Auge sticht (vorher hattest du nicht einmal daran gedacht es zu kaufen), greifst du zu.
Eine weitere Regel lautet: "Was nicht da ist, kann schon nicht gegessen werden." Am besten mistest du zuhause erstmal richtig aus. ALLES Ungesunde wird verbannt.Auch wenn es schmerzt. Dann kannst du es durch gesunde Lebensmittel ersetzen. Da man sich nichts verbieten sollte, steig einfach um: Vollmilchschokolade weg, Zartbitter her.Gut sind auch Studentenfutter, Gummibärchen und Salzstangen oder mein persönlicher Favourit: Reiswaffeln. Gibts auch mit Zartbitterschokolade, wenn du die normalen nicht magst.
Bei deinen Mahlzeiten solltest du (mal angenommen du isst drei Hauptmahlzeiten) morgens hauptsächlich auf Kohlehydrate (mehrkettige) setzen. Zum Beispiel Volkornbrot oder brötchen. Knäckebrot ist natürlich auch erwünscht. Oder Joghurt mit Obst und/oder Haferflocken. Das macht lange satt und liefert Energie. Mittags sollte es eine Mischung aus Vitaminen, Fetten, Eiweiß und Kohlehydraten geben. Zum Beispiel fettarmes Fleisch, zB Pute oder hühnchenfleisch, mit Gemüse, Salat und Kartoffeln. Oder Reis mit Gemüse und Fisch.
Abends dann lieber eiweißreich ernähren, weil das die Fettverbrennung fördert, wohingegen Kohlehydrate den fettabbau hemmen, da Insulin ausgeschüttet wird. Achte auch auf dein Sättigungsgefühl, das erst nach 15-20 Minuten auftritt.
Ansonsten kann ich dir nur von Diätprodukten abraten, da sie Heißhunger fördern und die Erfolge kaputt machen.
Zusätzlich kannst du Sport treiben, was deine Abnehmerfolge unterstützt und beschleunigen kann.
Ein Gewichtsverlust von 0,5-1kg pro Woche sollte nicht überschritten werden. So vermeidest du den bösen Jojo-Effekt.
Motivationshilfen können Kleidungsstücke in der gewünschten Kleidergröße sein. Mein persönlicher Favourit sind Fotos. Mach Fotos von dir wie du jetzt aussiehst, weil unser Gehirn dazu neigt uns die Wahrheit ein bisschen zu verschleiern. Daraufhin entstehen Sätze wie "So dick bin ich ja gar nicht.". Ich hätte nicht mal gemerkt, dass ich damals 8 kg zugenommen habe, wenn ich plötzlich nicht mehr in meine Kleidungsstücke reingepasst hätte. Die Fotos hängst du dann überall auf, besonders im Schlafzimmerbereich, um dich zu motivieren und an den Kühlschrank.
Sonst solltest du ausreichend trinken, denn der Körper sendet die gleichen Signale ans Gehirn für Hunger, wie auch für Durst. Und manchmal isst man dann fälschlicherweise, obwohl man Durst hat.
Auf gutes Gelingen, halt mich auf dem Laufenden (gerne auch per Mail) und du kannst jederzeit fragen, wenn noch etwas unklar ist.