HI
Wenn du schon nach ein paar Meter ausser Atem bist, musst du echt viel trainieren, dass du die 3km schaffst. Du brauchst 40 min fuer die Strecke mit Pausen? Ich glaub das ist zu lange. Wie machst du die Pausen? Wenn du nicht mehr kannst, solltest du nicht einfach stehen bleiben oder dich hinsetzten, sondern einfach weiter gehen, also nicht mehr rennen, aber schon im scharfen Schritten weiterlaufen bis dein Atem wieder normal ist, dann weiterjoggen. Du darfst auch nicht schnell starten, sondern im normalen Lauftempo, sonst bist du schneller ausser Atem. Wichtig ist auch, dich zu dehnen, deine Waden und Oberschenkel solltest du vor und nach dem Laufen dehnen, weil sonst kannst du dich verletzten und hast 3-4 tage lang muskelkater und kannst garnicht mehr tranieren. Du solltest immer so Laufen, dass kurz bevor du merkst, dass du nicht mehr kannst, langsamer werden und normal gehen, dann weiterjoggen wenn du wieder kannst. Und das immer so, bis du immer laengere Strecken am stueck laufen kannst. Trainiere am besten einmal am Tag, abends oder morgens ist dir ueberlassen. Trinke viel bevor du losgehst, und danach auch nochmal viel trinken. Aber nicht mit knurrendem oder auch vollem magen laufen, sonst kriegst du seitenstechen oder kreislaufprobleme. und das nervt total beim laufen. Zum Schaetzen kann ich dir leider nicht viel sagen, weiss es selber nicht, ausser du faehrst die Strecke mit dem auto, davor setzt du den km-zaehler auf null und makierst es dann so. :-O