Hey
das Problem hab ich leider auch :(
Heißhungerattacken können vermieden werden, indem du deinen Blutzuckerspiegel niedrig hälst. Wenn dieser nämlich steigt, wird von der Bauchspeicheldrüse Insulin ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren. Insulin hat aber den Nachteil, dass es erstens die Fettverbrennung hemmt und zweitens Heißhunger hervorruft.
Was genau du da essen kannst und musst, weiß ich nicht genau, musst mal googlen unter "glykämischen Index".
Außerdem hab ich mal gehört, dass man zwischendurch immer mal ne Kleinigkeit (Obst, Gemüse etc) essen sollte, da das das Gleichgewicht hält (zumindest denkt man das) und man nicht plötzlich so einen Hunger bekommt. Das wär aber eigentlich ein Gegensatz zu dem oben genannten, kann dir hierfür also nicht garantieren.
Desweiteren hilft: Immer viel trinken! Und vor allem solltest du dir das Süßigkeitenessen nicht komplett verbieten, denn umso größer ist die Versuchung!
Falls du mal wirklich Appetit auf zum Beispiel was schokoladiges hast, versuch eine Alternative zu finden, die nicht ganz so kalorienhaltig ist (Kakao, Cappucino). Manhcmal ist der Appetit damit auch schon gestillt.
Ich hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen!
Nur leichter gesagt als getan! Ich schaff es auch nie :fou: Hoffentlich bleib ich diesmal stark.
lg,
melina