wahida_12666786Hey
ja ich geb dir recht damit, dass sich die diät nicht gerade vernünftig anhört. hätte mich nur interessiert mit der aufnahme unterschiedlicher kalorienzahlen an unterschiedlichen tagen.
ich hatte mir auch schon mal ein anderes e-book gekauft. da ging es darum sich gesund zu ernähren und kohlenhydrate zu reduzieren, bzw. die aus eher aus obst und gemüse zu beziehen und nicht aus weizenprodukten. und dann folgt einmal pro woche ein sogenannter "überernährungstag" bei dem man dann mehr kohlenhydrate und mehr kalorien aufnehmen soll, damit man sich nicht an eine zu niedrige mengen gewöhnt, sonst bliebe der erfolg irgendwann aus.
also erstmal zu meinem gewicht: ich bin 1,65 m, wiege derzeit 74 Kg, und habe einen gemessenen BMI von 24,4 (errechnet liegt der bei 27,2, aber ich bin schon recht muskulös)
meine ernährung:
morgens: obst z.B. Apfel, Banane, ne hand voll weintrauben
zwischendurch: fruchtjoghurt (nicht kalorienreduziert) oder selbst gemachten quark mit honig gesüsst
mittags: 2 scheiben vollkornbrot mit kochschinken, dazu 1 Ei
zwischendurch: obst, quark oder ne hand voll nüsse
abends: gekochtes Gemüse, zB. zwei paprika und dazu ein stück putenfleisch, meistens ohne soße, manchmal mit kräutersoße oder remolade
manchmal dann noch nen joghurt hinterher
(einen tag pro woche esse ich dann mal vollkorn-oder roggenbrötchen zum frühstück, mittags z.B. spaghetti und abends dann fleisch und gemüse)
ich nehm mir immer vor min. 2 l wasser zu trinken, klappt aber nicht immer
mein sportplan:
montags: badminton
dienstags: gerätetraining und aqua power
mittwochs: /
donnerstags: badminton
freitags: gerätetraining
samstags: step arobic
sonntags: mal gerätetraining oder schwimmen oder badminton oder fahrad fahren
(variiert auch manchmal)
da ich studentin bin, liegt mein durchschnittlicher verbrauch so bei 2700kcal (laut kalorienrechner)
LG