Hallo zusammen,
nachdem ich keinen wirklich passenden Thread gefunden habe, hier mal mein Problem :)
Ich habe über meinen ziemlich austrainierten Muskeln (die für eine Frau übrigens schon recht "groß" sind) eine wirklich hartnäckige Fettschicht, vor allen Dingen am Bauch. Menschen, die mein Gewicht hören, stoßen ein lautes "waaas, das glaub ich nicht!" aus, und der schlaue Mensch von heute benutzt ohnehin besser einen Spiegel, als eine Waage- ich hätte theoretisch einen BMI von 25.4 was ja dann schon der Anfang des Übergewichtes wäre) aber zurück zur Problematik:
Trotz meiner sportlichen Aktivitäten (3 Mal pro Woche Krafttraining im Fitnessstudio, an den verbleibenden Tagen der Woche Cardio-Training, auf dem Crosstrainer im Studio und/oder im "Normalleben" nur auf dem Fahrrad unterwegs, oft Distanzen über 30km/Tag) und einer sehr bewussten Ernährung schmelzen meine Fettdepots einfach nicht.
Ich bin mittlerweile ratlos, weshalb diese Depots sich nicht endlich verpissen :) Ich habe wirklich keine Lust auf irgendwelche seltsamen Diäten, bei denen ich Muskelmasse abbauen würde, anstatt das Fett zu verlieren- aber was meinen Trainingsplan angeht, bin ich ebenso ratlos mittlerweile.
Vielleicht poste ich diesen einfach mal:
Montag/Mittwoch/Samstag --> Krafttraining (ich trainiere übrigens, aufgrund meiner vom Radfahren schon viel zu muskulösen Beine - hier habe ich das Fettproblem übrigens nicht - nur den Oberkörper), für alles nachstehende gilt: maximal 10 Wiederholungen.
3S- 30kg Schulterdrücken an der Maschine
3S - 25kg Ruderzug
3S - 35kg Lat-Zug hinten
3S- 15kg Butterfly
3S- 8kg pro Arm, Kurzhantel-Schulterdrücken
3S- 12kg Trizeps am Seilzug
5S- à max. WH - Crunches
5S- à max. WH - Rückenstrecken
Dienstag/Donnerstag/Freitag und mehr:
45 Minuten Crosstrainer oder 30km-Fahrradfahren im realen Straßenverkehr, dazu kommen die alltäglichen Wege auf dem Fahrrad.
Ich esse weder Schokolade, noch Chips oder ähnliche Katastrophen- noch hungere ich vor mich hin: ich ernähre mich eiweißhaltig und relativ Kohlehydrate-arm-
wenn jetzt irgendjemand eine Idee hat... mich würde das WIRKLICH interessieren und evtl. weiterbringen- ich habe nämlich absolut keine Ideen mehr.
danke im Voraus :)
PS: Nochmals...: Ich will keine Muskeln verlieren, sondern 3-5 Kilo "Fett abnehmen", was ich eigentlich durch mein Training automatisch MÜSSTE. Passiert aber offensichtlich nicht.