celia_12106169L... nur als Einstieg
Hallo,
ich habe auch L... genommen, allerdings nur als Einstieg. 4 Tage hintereinander und dann reichts, denn es ist wirklich nicht ungefährlich. Wenn man ein Erfolgserlebniss hat, ist man motierter abzunehmen.
Um abzunehmen muss man sich sehr genau informieren darüber was die Lebensmittel im Körper bewirken. Das wichtigste dabei ist der Blutzuckerspiegel, denn der muss im besten Fall immer im mittleren Bereich liegen. Also nur Dinge essen die ihn nicht schnell ansteigen lassen.
Viel Gemüse, wenig dabei Möhren und Mais, denn die haben viel Zucker.Wenig Zucker haben Spinat und Tomaten und kaum Kalorien, gut ist auch Brokkoli und Sauerkraut. Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten sind, wie Roggenbrot und Vollkornnudeln, davon aber wenig essen.Gut ist Vollkornknäckebrot, hat auch kaum Kalorien.
Vermeiden sollte man Butter jeglicher Art, auch light Butter und im allgemeinen light Produkte, gerade die die mit Süsstoffen gesüsst werden, denn davon bekommt man erst richtig Hunger. Nichts mit Weißmehl essen, also keine Brötchen und alles in die Richtung, davon ist man nur für kurze Zeit satt.
Obst ist zwar gesund, aber hat sehr viel Zucker, also zum Abnehmen nicht geeignet. Vor allem keine Weintrauben und Bananen auch nicht unbedingt Mandarinen und Kiwis. Eher dann Äpfel!
Eiweiss macht satt, baut Muskulatur auf und hat keine Kalorien, also Fisch essen ám besten frisch und vor allem nicht in Fett braten!!! Wer keinen mag sollte Lachsölkapseln nehmen,darin sind nämlich omega-3-fetsäuren enthalten. Der Körper braucht Fette, allein zum Binden und um Vitamine zu speichern. 10 g. Wallnüsse decken den Tagesbedarf an Fett schon.
Also kann ein Frühstück z.B. bestehen aus entweder 70 g. Vollkornhaferflocken mit etwas sojamilch, die hat nämlich auch weniger Kalorien als Kuhmilch oder etwas Kuhmilch mit 1,5% Fett, rein sollten dann noch 1 Teelöffel Leinsamen - gut für die Verdauung und gute Fette, 1 Tl Weizenkleie - ebenfalls gut für die Verdauung, da der Darm gefüllt wird (durch Ballaststoffe)dass warm oder kalt zubereiten je nach Geschmack, und einen Apfel reinschneiden (hat Vitamine und Zucker).
Alternative ist Vollkornknäckebrot, 2 Scheiben mit Fettarmen Käse, max 30 % Fett (in der Trockenmasse -i.d.T) oder eben 15% Fett aboslut - ist etwas die hälfte in der Berechnung. oder Hüttenkäse, der hat noch weniger Kalorien, dazu Tomate und Gurke.
Mittags kann man dann z.B. Rührei mit frischen Tomaten drin, ohne Fett anrühren, dazu dann 150 g. Blubspinat oder Blattspinat(gefroren)1 Kartoffel mit Magerquark und Kräutern.
zwischendurch Magerquark mit Mineralwasser verdünnen, ein paar Beerenfrüchte rein - gibts gefroren und die haben wenig Kalorien, wenn süss sein muss, etwas Fruchtzucker.
Abends besser nichts mehr, evtl noch ein Vollkornknäckebrot.
Viel Wasser trinken, 2-3 Liter am besten und Sport nicht vergessen, schwimmen ist dabei super, wenig anstrengung und wenig Belastung der Knochen. Dann aber auf 60 min steigern, das 3 mal die Woche.
Noch mal eben zu L...
Klug ist wenn man die nimmt folgendes dazu zunehmen:
Eiweisspulver, da durch schnellen Gewichtsverlust als erstes Museklmasse abgebau wird. Gibts gutes im Reformhaus.
Für die Verdauung, die darunter leidet, häufig verstopfung eignet sich "Inulin" auch im Reformhaus, sind reine Ballaststoffe aus der Chicoreewurzel.
Blutdruck messen, täglich am besten!
Wenn man unter Bluthochdruck leidet ganz sein lassen, ist zu gefährlich!
Also hoffe es waren ein paar nützliche Tipps dabei.