belgin_12080543Hallo Dina,
entschuldige bitte, dass ich mich jetzt erst melde. - Es ist halt doch recht viel zu tun mit der Familie, dem Haushalt und der Praxis.
Nun aber zu den kleineren Einstiegsübungen.
Einzelübung zum Warmwerden:
Mit dem Gesicht zur Wand stellen. Dabei etwa 1 1/2 Armlängen von der Wand entfernt aufstellen. Nun den Ball kräftig gegen die Wand werfen und ihn wieder auffangen.
Nach 4 bis 5 Wiederholungen wird ein zweiter Ball genommen. Er wird mit dem Fuß gegen die Wand gekickt während der erste Ball weiter mit der Hand geprellt wird.
Etwa 5-10 x durchführen lassen.
Diese Übung dient der Koordination und fördert außerdem die räumliche Wahrnehmung.
Allerdings ist sie für viele Kids gar nicht so einfach, da sie heute leider nur noch den TV-Sessel kennen.
Muskeln: überwiegend Schulter-Arm Muskulatur und Fuß- Beinmuskulatur.
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Einzelübung zum Warmwerden:
Mit einer Hand den Ball prellen und mit der anderen Hand einen Luftballon hochschubsen. - Beide Dinge müssen immer in Bewegung bleiben.
Muskeln: überwiegend Schulter-Arm Muskulatur
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Einzelübung für mehr Gleichgewicht:
Aufrecht hinstellen, ein Bein vom Boden heben und das Knie bis auf etwa Hüfthöhe anheben.
Nun den Ball einige Male auf den Boden prellen.
Fördert die Konzentration, die Motorik und vor allem das Gleichgewicht.
Muskeln: hauptsächlich die Fuß- und Beinmuskulatur
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Übung für 2 zum Warmwerden:
Mit der einen Hand dem Mitspieler den Ball zuwerfen und mit der anderen Hand einen Luftballon hochschubsen.
Fördert die Koordination, die räumliche Wahrnehmung und die Konzentration. Natürlich schulen alle Übungen auch die Motorik.
Muskeln: überwiegend Schulter-Arm Muskulatur
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Übung für 2 zum Warmwerden:
Jede Zweiergruppe bekommt ein großes Tuch und einen Ball.
Nun muß jeder zwei Zipfel des Tuches in die Hände nehmen.
Der Ball wird in die Mitte des Tuches gelegt.
Mit Schwung wird dann der Ball hochgeschleudert und wieder aufgefangen.
Neben der Konzentration, der Motorik und der Koordination geht es hier in erster Linie um die Zusammenarbeit.
Muskeln: überwiegend Schulter-Arm Muskulatur **************************************************-***********
Übung für 2 zum Warmwerden:
Ein Teilnehmer wirft den Ball zum anderen und dreht sich danach schnell um die eigene Achse. Danach muß er den Ball auffangen, der inzwischen zurückgeworfen wurde.
Fördert die Koordination und die Konzentration.
Muskeln: ganzer Körper
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Übung für 2 zum Warmwerden:
Zwei Teilnehmer stehen sich gegenüber. Einer der Teilnehmer dreht dem anderen den Rücken zu. Auf ein Signal hin (Zuruf) muß er sich nun drehen und den Ball auffangen, der ihm zugeworfen wird.
Fördert die Koordination, die räumliche Wahrnehmung und die Konzentration.
Außerdem wird die akustische Wahrnehmung gefördert und die Reaktionsfähigkeit.
Muskeln: ganzer Körper
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Übung für die Gruppe:
Jeder Teilnehmer läuft auf der Bank und prellt den Ball mit der rechten Hand bis zum Ende der Bank. (re neben der Bank prellen)
Dann schließt er sich wieder hinten an.
Nun wird der Ball mit der linken Hand geprellt.
Jetzt geht die Gruppe rechts neben der Bank und prellt den Ball auf der Sitzfläche der Bank.
Danach müssen alle links neben der Bank gehen.
Königsdisziplin:
Während der Teilnehmer auf der Bank vorwärts geht prellt er links und rechts einen Ball.
(Achtung! Die Teilnehmer müssen genügend Abstand zueinander halten!)
Fördert die Koordination, die räumliche Wahrnehmung und die Konzentration.
Muskeln: ganzer Körper
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So, eine spielerische Übung für kleine Gruppen wird noch folgen.
Liebe Grüße
Sabine
(unabhängige Gesundheitsberaterin und freie Dozentin)