Hi
also ich hab in nem pilates buch zwei übungen gesehn und mach die etz seit ner weile und meiner meinung nach helfen die echt.
für die hüfte: leg dich auf den rücken und die beinen im rechen winkel (also zwischen bauch+oberschenkel und zwischen oberschenkel+unterschenkel) und dann beine nach links zum boden hin (nich berühren) und wieder hoch und rechts zum boden... soll ne fließende bewegung sein, also nich wenn die beine grad unten sind pause machen.
für den po: auf alle vier und bein, angewinkelt wies is, nach außen heben und wieder senken..... ich mach dann dieselbe übung noch mal, und heb des bein nach hinten.
und immer schön atmen.
hoffe du hast des verstanden, aber kannst ja mal n paar pilates bücher durchblättern. da sind dann auch bilder dabei.
viel erfolg
lg