laurie_12761584Essensplan
Das ist mein Essensplan des letzten Monats ungefähr...momentan wiege ich 52,5kg bei 1,67m, aber ich glaube, da gingen einfach nur Muskeln verloren?!
Aber trotzdem muss ich jetzt am Mittwoch wieder zum Wiegen kommen, weil meine Ärztin glaubt, dass ich zum Magersüchtigwerden neige... +tzz+
Freitag, 15.2.2008:
Frühstück: 1 großer Lieblingsapfel mit 125g Magerjoghurt
Schuljause: 1 Scheibe Vollkornbrot (ca.50g) mit Magertopfen&Kresse, Drittel Gurke, 5 Erdbeeren
Mittag: Brokkoli, kleines Häufchen Blattspinat, 1 Spalte Salzkartoffel, kl.Stk. Hühnerbrust
Abend: Rest vom Brokkoli, bisschen Blattspinat, 1 großer Lieblingsapfel
Sport: 4x je 10min Rad fahren (Schule), 66min Heimtrainer Rad
Samstag, 16.2.2008:
Frühstück: 1 großer Lieblingsapfel mit 125g Magerjoghurt, Mitte vom Schusterlaibchen
Vormittag: Stückchen Gurke
Salat: 1 Dessertteller Salat; Handvoll Rote Rüben
Mittag: 3 Surimi, 1 Spalte Salzkartoffel, Karotten m.Lauch
Abend: 1,5 Dessertteller mit Gupf mit Salat, Karottengemüse und Rote Rüben, Hüttenkäse-Ding von Oma im Krankenhaus, zwei Stangen Rand vom Kuchen
Sport: 60min joggen, ca. 40min in die Stadt gehen
Sonntag, 17.2.2008:
Frühstück: 2 selbstgemachte Vollkornbrötchen à 40g, 1 großer Lieblingsapfel, 2 EL Joghurt
Zwischenmahlzeit: jede Menge Ränder vom Ruckzuckkuchen, hier und da mal schlecken,...
Mittag: Naturreisrisotto, 1 Surimi, Brokkoli
Abend: 2 Dessertteller mit Gupf voller Karotten, Roten Rüben, 1 Surimi, 1 gr.Kuchenstück
Sport: 60min joggen
Montag, 18.2.2008:
Frühstück: 1 selbstgemachtes Vollkornbrötchen 40g, ca.200g Erdbeeren, 3 EL Topfen
Mittag: viel Salat, 2 Palatschinken, 125g Topfen m.Süßstoff, 1 Kiwi, viel Apfelmus
Abend: Salat, viel Apfelmus, 1 Palatschinken mit Topfen&Süßstoff
Sport: 61min Heimtrainer Rad, 50min spazieren mit Milos, 15min nach Hause gehen
Dienstag, 19.2.2008:
Frühstück: 1 selbstgemachtes Vollkornbrötchen 40g, Mitte vom Schusterlaibchen
Mittag: viel Gemüsesuppe (Karotte, Zucchini)
Nachmittag: 1 großer Lieblingsapfel
Abend: 1,5 kl.Gugelhupf, sonstigen Schleckereien, bisschen Salat (Interspar Happy Hour!!!)
Mittwoch, 20.2.2008:
Frühstück: 1 selbstgemachtes Vollkornbrötchen 40g, Mitte vom Schusterlaibchen, 1 großer Lieblingsapfel, 6 EL Magerjoghurt
Mittag: Salat, Tofu-Grünkernleibchen, Karotten, Erbsen, 1 kl.Kartoffel, 2 selbtgemachte Potatoe-Wedges-Spalten
Nachmittag: Rest vom Joghurt, Erbsen, 1 EL Apfelmus
Abend: viele Erbsen, Rest von den Karotten, 3 Spalten von Mittag, 2 TL Topfen
Sport: 60min Stadt gehen, 15min joggen, dann wurde mir schwindelig 15min gehen
Donnerstag, 21.2.2008:
Frühstück: Mitte vom Schusterlaiberl, Vollkornbrötchen (20g), kl. Brocken anderes Weckerl, 1 großer Lieblingsapfel
Mittag: Karotten, da später Running Sushi
Nachmittag: (kleine Sushi-Tellerchen): 2 Portionen Sojasprossen, 6 Maki, 1 Sushi Lachs, 3 gebackene Bananen, 2 Kokos-Mohn-Bällchen, 1 kl. Frühlingsröllchen, 1 Portion gebratener Reis m. Erbsen, Karotten und Ei, 1 Portion Fleisch süß-sauer, 1 Brandteigkrapferl, 2 Portionen Gurken m.Knoblauch oder so
Sport: 45min Stadt gehen
Freitag, 22.2.2008:
Frühstück: 1Malz-Weckerl 60g m. Topfen u. Schnittlauch, 1 großer Lieblingsapfel
Mittag: Chili con Carne, 1 gr. Scheibe Brot beim Koaser Minerl
Abend: halbes Semmerl, halbe Scheibe Brot, fettiger Käse, Butter, Kuchen, 3 Äpfel
Sport: 2,5 Stunden reiten, gehen
Samstag, 23.2.2008:
Frühstück: halbe Scheibe Brot, Käse, Marmelade, Butter, Müsli
Nachmittag: (essen mit Iris, nachher kamen noch 2 dazu): 2 Stück Pizza, 1 Blutorange, 1 Karotte, von einem ganzen Kuchen, 2.5 Semmeln, dick Butter, dick fettiger Käse, viel Marmelade, 1 Gummibärchen, 3 Schüsseln Müsli, Scheibe Brot
Sport: 1,5h reiten
Sonntag, 24.2.2008:
Frühstück: Weckerl (Müsliriegel) v. Unimarkt, 1 Scheibe Lachs, Topfen u.Schnittlauch, Teil vom Malzweckerl
Mittag: ca.60g Sojasprossen, viele Karotten, 1 Eckerl Polardorsch, 4 selbstgemachte kl. Potatoe Wedges, Bulgur, 1 Erdbeereis von Oma, 1 kl. Stück Mohnkuchen gekauft
Abend: ein paar Pommes, 2 Scheiben Lachs, Rest vom Weckerl, 1 Stück Mohnkuchen, Potatoe Wedges, Karotten
Sport: 70min Spaziergang
Montag, 25.2.2008:
Frühstück: 250g Magerjoghurt, 1 Apfel
Schule: 1 Weckerl m. Topfen/Lachs, 1 Tomate, 1 Apfel
Nachmittag (17 Uhr): 65g Putenrollbraten oder so (234kcal/100g), viiiiiiiiiiiele Karotten (ca.400g oder mehr), Kartoffelpüree, halbes Stück Roulade vom Krankenhaus
Dienstag, 26.2.2008:
Frühstück: 1 Apfel, 6 TL Magerjoghurt
Schule: 1 Weckerl m. Lachs bzw. Topfen u. Schnittlauch, 1 Tomate, 1 Apfel, 1 kl. Milkaherz von Nina
Mittag: Karotten, Salat, halbe Knödel-Scheibe, 4 Stk. Brokkoli, 1 Spalte Kartoffel, Rollschinken-Stücke
Abend: restliche Karotten, 1 gr. Lieblingsapfel (200g), Rest von der Knödel-Scheibe
Mittwoch, 27.2.2008:
Frühstück: 200g Erdbeeren, 7 TL Magerjoghurt, halbe Tomate, 1 Scheibe Baguette
Schule: Weckerl mit Topfen, 1 Scheibe Gemüsesülzchen, 1 Tomate, 1 Apfel
Nachmiittag: Salat, 2 Erdbeer-Topfenknödel, 1 kl. Nougat-Topfenknödel (ohne Nougat)
Abend: 2 Erdbeer-Topfenknödel, 1 Scheibe Gemüsesülzchen
Donnerstag, 28.2.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Dinkelbrot m.Topfen, 2 dicke Teile vom Baguette m.Topfen, Kuchen-Reste (ca.1 Donut), 1 Tomate
Schule: Teil vom Baguette, 1 Tomate, 1 Apfel
Sport: 50min joggen, 4x je 12min Rad fahren
Mittag (14:45): Karotten, Lachs, Handvoll Couscous, Erbsen, Salat
Abend: 1 Dessertteller m.Riesen-Gupf Karotten, nachher 1 Schüsserl Erbsen, noch ca.1 Donut
Freitag, 29.2.2008:
Frühstück: 200g Erdbeeren ca., 6 TL Magerjoghurt, 1 gr. Scheibe Vollkornbrot m.Topfen, 1 Scheibe Gemüsesülzchen
Schule: 1 gr.Scheibe Vollkornbrot m.Topfen, 2 Tomaten, 1 Apfel
Sport: 2x je 12min Rad, Schulturnen
Mittag: Erbsen, großes Stück selbstgemachter Gemüsestrudel, Salat
Abend: 3 gekochte Karotten, Erbsen, Inneres vom Gemüse-u.Apfelstrudel
Samstag, 01.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Hausbrot, jede Menge türkische&kroatische Sachen beim multikulturellen Frühstück, auch Spinatstrudel
Mittag: Karotten, halb so viel Lachs wie am DO, 1/3 Bratkartoffel
Abend: 1 Dessertteller Karotten m.Riesen-Gupf, 2 Scheiben Gemüsesülzchen, Fingerspitze v.Topfenstrudel
Sonntag, 02.03.2008:
Frühstück: 1 gr.Scheibe Vollkornbrot m.Rama bzw. Topfen u.Kresse, 1/3 Scheibe Hausbrot, kl.Stück Räucherwildlachs, Mini-Stück selbstgemachter Topfenkuchen
Mittag: Rest vom Lachs von gestern, Karotten, davor viel selbstgemachter Topfenkuchen
Abend: restliche Karotten (insg. Ca. 500g), ca.3/4 Dessertteller Blaukraut, kl.Stückerl Kuchen
Montag, 03.03.2008:
Frühstück: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot m. Topfen bzw. Lachs, 1 Apfel
Schule: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot m. Topfen, 1 Tomate, 1 Apfel, 1 großes Vollkornweckerl (vom Interspar)
Sport: 2x 12min Rad fahren (Schule), 60min joggen
Abend (17:07): ca.75g Dorschfilet, viele Karotten, Blaukraut, bisschen weißer Reis, 1 Apfel
Dienstag, 04.03.2008:
Frühstück: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot mit Topfen bzw. Lachs, 1 Actimel (71kcal)
Schule: 1 gr.Scheibe Vollkornbrot mit Topfen, 1 Tomate, 250ml Vollmilch, gr.Paprikastück
Mittag: 1 Grünkernlaibchen, Karotten, Handvoll weißer Reis, Salat
Sport: 4x 12min Rad (Schule), Turnen in der Schule
Abend: Dessertteller mit Gupf Karotten, Lachs, 1 Apfel, 1 Tomate, 1 Gabel Salat
Mittwoch, 05.03.2008:
Frühstück: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot mit Topfen bzw. Lachs, 1 Kiwi
Schule: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot mit Topfen, 1 Tomate, 150ml Vollmilch, Paprika
Sport: 2x 12min Rad (Schule)
Mittag (15:30): Karotten + Zucchini, 1 EL Brokkolipüree, 1-2 Handvoll Erbsen, solche Soja-Würfel (ca. 1 gr. Handvoll), Laugenkipferl, Salat
Abend: 1 Dessertteller m. Gupf Karotten, 1 Dessertteller Erbsen, bisschen Salat
Donnerstag, 06.03.2008:
Frühstück: 2 gr. Scheiben Vollkornbrot m. Topfen bzw. Lachs, Schüsserl eingefrorene Erdbee
Schule: 1 gr. Scheibe Vollkornbrot m. Topfen, 2 kl.Tomaten
Sport: 2 x 12min Rad (Schule), 55min laufen
Mittag (ca.16:45): bisschen Gurkensalat, Karotten m. Sellerie, 1 Kartoffel 50g, 1 ganzer Schöpfer Soja-Würfel-Curry, verschiedene kl. Stücke von Süßem, insg. -3/4 Kipferl (auch ein Stückerl Nougat)
Abend: Rest von den Karotten, 2 Bissen vom Nougatkipferl
Freitag, 07.03.2008:
Frühstück: 7 Erdbeeren, 100g Magerjoghurt, 1,5 dünne kleine Scheiben Brot
Schule: Hälfte von so einem Vollkornweckerl, 1 Tomate
Sport: 2 x 12min Rad (Schule)
Mittag: 1 kl. Kartoffel, 1 selbstgemachte Spalte Potatoe Wedges, Karotten, Erbsen, 1 Schöpfer Soja-Würfel-Curry, Salat, 1 Handvoll Chips im Kino
Abend: restliche Karotten, restliche Erbsen (insg. 1 Schüsserl), 1 Potatoe-Wedges-Spalte, Dessertteller Sojasprossen, noch ein halber Schöpfer Soja-Würfel-Curry, 3 kleine Stücke von verschiedenen Kipferlsorten, 3 Erdbeeren
Samstag, 08.03.2008:
Frühstück: ca. 2 Scheiben Brot m. Topfen bzw. GANZ dünn Käse, ca.80g Magerjoghurt, 180g Erdbeeren ungefähr
Vormittag: Rest vom Joghurt und 70g Erdbeeren
Mittag: Karotten, 2 Handvoll Erbsen, kl. Kartoffel, 2 TL Kartoffelpüree, ca.75g Dorschfilet, ca. 10 Bröckerl Soja-Würfel-Curry, bisschen was von den Kipferln, bisschen Salat und Sojasprossen
Abend: 1 Dessertteller m. viel Gupf Karotten, 1 Handvoll Soja-Würfel-Curry (ca.15 Stk.), 3 Cocktailtomaten, Rest vom Nougatkipferl (wenig), Sojasprossen, 2 Handvoll Erbsen
Sport: 40min spazieren, 35min reiten, 60min joggen
Sonntag, 09.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Biobrot Unimarkt, 1 kl. Scheibe Dinkelbrot oder so, kl. Stückerl von einem Weckerl m. Topfen bzw. ganz dünn Käse, 1 Blutorange, 8 TL Magerjoghurt, 2 Erdbeeren, 1 Cocktailtomate
Mittag: 2 große Palatschinken mit viel Topfen u. Süßstoff, 2 Cocktailtomaten
Abend: 1 Dessertteller m. Riesen-Gupf Karotten (ca.300-400g), 2 Schöpfer Karottengeraspeltes m. wenig Tomatensoße, 1 mittelgr. Topfenpalatschinken, kleine Stückerl von einem Mohnschnecken
Sport: 60min joggen
Montag, 10.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Biobrot, Stückerl vom Baguette m. Topfen, 1 Blutorange, 8 TL Magerj.
Schule: 2 kl. Scheiben Dinkelbrot m. Topfen, 1 Kornspitz, 1 Babyapfel, 200g Tomaten
Sport: 2 x 12min Rad (Schule), 56min joggen
Mittag (17:05): Stückerl Hühnerbrust, Karotten, Karotten-Erbsen-Lauch-Korn-Sud, 1 EL Karottengeraspeltes mit wenig Tomatensoße
Abend: Rest von den Karotten, ein bisschen Couscous, 1 EL Karottengeraspeltes
Dienstag, 11.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe vom Baguette, 1 Schüssel Erdbeeren eingefroren
Schule: 2,5 Scheiben Dinkelbrot m. Topfen bzw. Käse, 1 Tomate, 1 Apfel
Sport: 2 x 12min Rad (Schule), 55min joggen
Mittag (15:00): 40-45g Schweinefleisch, 30g Hühnerbrust, Karotten, 1,5 EL Couscous, großer Haufen Blattspinat, 3 Erdbeeren von der Schüssel vom Frühstück, Salat
Abend: Rest von den Karotten (1 Dessertteller m. Gupf), 1 Topfenpalatschinken
Mittwoch, 12.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Nussbrot m. Topfen, 1 Apfel, 1 Radieschen
Schule: 1 Weckerl m Topfen, 3 Radiesen, Becherl Sojasprossen
Mittag: max. 40g Schweinefleisch, Karotten, 4 Stk. Brokkoli, 1 Spalte Salzkartoffel, 1 gr. Lieblingsapfel (200g), Salat, Sojasprossen
Abend: 1 Dessertteller m. Riesen-Gupf Karotten, 1 Scheibe Räucherlachs Pfeffer, kl. Stück dunkles Baguette, 1 Spalte von der Semmel
Sport: 2 x 12min Rad (Schule)
Donnerstag, 13.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Nussbrot m. Topfen + Lachs, 2 Radieschen
Schule: 1 Weckerl m. Topfen + Lachs, 2 Radieschen, 1 Tomate, 1 Schüsserl Sojasprossen
Mittag: 1 VOLLES Dessertteller Gemüsestrudel, ca.1 Karotte, 4 TL Knoblauch-Magerjoghurt, 1 gr. Lieblingsapfel (180g ca.)
Abend: 1 Dessertteller m. RIESEN-Gupf Karotten, noch Inneres vom Gemüsestrudel, Ränder vom Topfenkuchen (nur Topfen)
Sport: 2 x 12min Rad (Schule)
Freitag, 14.03.2008:
Frühstück: 1 Schüsserl Erdbeeren, 100g Magerjoghurt, Haferflocken, 1 Scheibe Lachs
Schule: halbes Weckerl m. Käse bzw. Lachs (+Pfefferrand), 4 Radieschen, Sojasprossen
Mittag: Stückerl Gemüsestrudel, Karotten, Gemüse vom Gemüsestrudel, Salat
Abend: Rest von den Karotten (insg. fast 1kg!), vom Muffin, 1 Ei, bisschen Topfen
Sport: 2 x 12min Rad (Schule), 100min Heimtrainer Rad
Samstag, 15.03.2008:
Frühstück: 1 Blutorange, 180g Magerjoghurt ca., Haferflocken, ca. 1 Scheibe Brot m. Lachs
Sport: 45min schnell gehen (Stadt), 55min joggen (Wartenburg)
Mittag: Kaisergemüse tiefgekühlt, 1 Handvoll Vollkornnudeln, CA. Chili con Soja
Abend: Rest vom Gemüse, 1 gr. Lieblingsapfel (200g)
Sonntag, 16.03.2008:
Frühstück: 1 gr. Lieblingsapfel, ca.50g Magerjoghurt, 2 TL Haferflocken, 1 Handvoll Wildlachs, 1 kl. Scheibe dunkles Baguette
Mittag: 1 Tomate, Salat, Karotten, 4 Brokkolistücke, 75g Polardorsch, 1 Handvoll Vollkornnudeln, 1 gr. Lieblingsapfel (200g)
Abend: Rest von den Karotten (insg. ca. 1kg!), bisschen Topfen vom Kuchen, 1 Bissen Muffin, ein paar Stück Brokkoli
Sport: 62min Heimtrainer (Rad)
Montag, 17.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot (50g), z.T. Topfen/Käse, 1 Handvoll Wildlachs, 1 Blutorange, 125g Magerjoghurt, 1 TL Haferflocken, 3 Radieschen
Mittag: 40g Naturreis (Risotto m. Karotte, Paprika, Zucchini), 1 Handvoll Soja-Würfel-Curry, ein bisschen Brokkoli
Abend: 3 Karotten (gekocht), noch ein bisschen vom TK-Gemüse
Sport: 55min Heimtrainer (Rad), 55min Stadt gehen
Dienstag, 18.03.2008:
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot (50g) m. Topfen + Schnittlauch, 3 Radieschen, 1 kl. Probierbrot im Maxi-Markt
Mittag: 50g Hühnerbrust, 4 Stk. Brokkoli, Karotten, 1 Spalte Kartoffel, Salat, Tomate
Abend: 50g Salat (1 Bissen von vielen Sorten beim Interspar), Rest von den Karotten (insg. 5)
Mittwoch, 19.03.2008:
Frühstück: 1 Blutorange (154g), 1 Scheibe Brot, 1/3 Scheibe Vollkornbrot, Topfen
Vormittag: 1 kl. Apfel (100g)
Mittag: Salat (Feldsalat + Radieschen), Mischgemüse, Seelachsfilet, 1 Spalte Kartoffel, 1 Ministück Pizza
Abend: 3 gr.Karotten (gekocht), ein bisschen Salat + ein paar Erbsen