Hallo ihr lieben...
... ich möchte mich hier mal einklinken.
Ich war immer sehr schlank. habe bei 180cm immer 65-67 Kilo gewogen.
Durch stress und Kummer hab ich dann in den letzten 2 Jahren ordentlich zugelegt. Und kam auf stolze 86 kilo.
dh fast 20 Kilo zugelegt. Ich wirkte immer noch nicht dick aber man hat gesehen, dass ich ordentlich zugelegt hatte.
Im Oktober fing ich dann locker wieder mit Sport an.
Hab langsam angefangen süsses zu reduzieren.
Damit hab ich dann bis Januar ca 2 Kilo abgenommen.
Ab Januar war ich dann top motiviert.
Ich habe wirklich viel Sport gemacht. und Anfang februar habe ich dann beschlossen es richtig angehen zu lassen.
Habe mit meiner Freundin einen Packt geschlossen.
dh. 10 Wochen keine süssigkeiten, keine süssgetränke (nur Wasser, ungesüßte Tees und kaffee), kein Fastfood und regelmäßig Sport und gesunde ernährung. 1 mal die Woche darf alles gegessen werden.
Jetzt bin ich in Woche 7. Ich muss sagen es fällt super leicht, weil ich einen starken Willen habe. Und weil ich es langsam angehen lies.
Ich habe jetzt schon sage und schreibe 8 Kilo abgenommen :AMOUR:
Bin wahnsinnig stolz auf mich.
Ich möchte euch ein paar Tips geben:
Fangt langsam an und macht euch keinen Stress.
Macht es so wie ich und versucht langsam eure gewonheiten zu reduzieren.
Berechnet mal euren Grundumsatz und euren Gesamtumsat. und schreibt mal eure Kallorien auf, die ihr so esst (Da gibt es tolle Apps)
Ihr werdet dadurch lernen, wo ihr eure Probleme habt.
Versucht euer Essverhalten so zu ändern, dass euer Kallorienverbrauch zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz liegt. Ihr werdet staunen, wieviel ihr noch essen könnt.
Schreibt fleißig die Kallorien auf und kontrolliert euch. So lernt ihr, welche Nahrungsmittel ihr ohne ende essen könnt und welche nur in Maßen drin sind.
Fangt an euer essverhälten zu ändern. weniger süßes, Fastfood, verzicht auf Süße Getränke.
Seid absofort fleißig und treibt Sport. Sucht euch etwas, was euch viel Spaß macht. Es ist für jeden etwas dabei.
Wenn ihr soweit seid un ihr gut damit klar kommt könnt ihr euch neue Ziele setzen.
Meine Ziele habt ihr oben gelesen.
Ihr werdet wieder lernen, dass Fastfood und Süsses nichts selbstverständliches sein sollte und das lustige ist mit der Zeit wird der Verzicht immer leichter bis man es gar nicht mehr braucht.
Wenn ihr Probleme habt die Süssigkeiten zu lassen, dann habt ab sofort einfach keine Süssigkeiten mehr zu hause. Denn wenn man für Süsses extra losfahren muss, dann überlegt man es sich 2 mal, ob sich der Weg lohnt.
Ganz wichtig. Fangt bloß nicht mit einer Crash-Diät an. Das kann nur nach hinten gehen. Und ihr müsst unbedingt eurem Körper minimum den Grundumsatz an Essen zuführen. Am besten aber 500 Kalorien unter dem Gesamtumsatz. Macht ihr das nicht, wird euch der Jojoefeckt einholen und/oder ihr werdet nicht abnehmen, weil euer Körper denkt, dass ihr in einer Notlage seid und er geht auf Sparflamme.
Was auch noch nennenswert ist. Esst morgens wie ein Kaiser, Mittags wie ein König und abends wie ein Bettler.
Dh morgen ruhig Kolenhydrate. Vollkornbrot mit Pute oder Hähnchen, Ei, Müsli etc.
Mittags weniger Kohlenhydrate dafür aber viel Fleisch und Gemüse. esst alle Zutaten im natürlichen Zustand. Dh.
Kartoffeln und nicht Pommes, Bratkartoffeln, Kroketten,
oder Hähnchenbrust statt dick panierte Schnitzel.
Sucht euch die Sachen raus auf die ihr total steht.
Ich liebe zb Lachs, Hähnchen, Pute, Rind,
Kartoffeln und alle Gemüsearten.
Probiert euch aus.
Ich liebe mein neues Leben und das alte wird es nicht mehr geben.
Wenn ihr probleme habt mit der ernährung und nicht wisst, wie ihr euch gesund ernährt, dann fragt mal bei euch im Fittnesstudio, ob diese eine Ernährungsberatung machen mit Ernährungs und Fittnesplan. Mein Sutdio macht es zb.
Ich werde euch weiter auf dem Laufenden halten und wir werden uns gegenseitig motivieren :)