Oh man...
die Leute haben hier die entscheidenden Punkte vergessen...
ich wog mit ca. 14 Jahren 70 kg...
jz mit 18 Jahren 162 cm wieg ich ca. 55 kg
Also wenn du erfolgreich abnehmen willst..
das 1. was du machst ist 3 Liter Wasser täglich zu trinken!
Du kannst auch Tee trinken, besser keinen schwarztee, lieber einen Kräutertee! Brenneseltee oder Löwenzahntee wirken entschlackend!
Verzichte auf Eistee, Cola &sonstiges. Säfte solltest du mindestens auf 50 % mit Wasser mischen. Es spielt keine Rolle ob du Wasser mit oder ohne Kohlensäure trinkst, mit Kohlensäure fühlt sich dein Magen voller an! Hauptsache du trinkst mindestens 2 Liter tägl. am besten 3 Liter.
verzichte vollkommen auf weißmehlprodukte, keine weißen Brötchen mehr auch keine weißen Nudeln mehr! Von Schwarzbrot und Vollkornnudeln wirst du sowieso viel schneller von viel weniger satt! Und gewöhn dir an nur eine Portion zu essen. Mach den Teller bis zum rand voll und iss diese Portion ohne Nachschlag in ca. 30 Min auf. Zeit ist beim Essen sehr wichtig. Die meisten Menschen essen viel zu schnell! Du musst alles richtig gut durchkauen, keine Stücke schlucken, bevor du schluckst solltest du dein essen in Brei verwandeln, hört sich eklig an ist es aber nicht! Umso langsamer du isst umso besser :) Nimm dir immer Zeit zum essen! Wenn du schlingst bemerkst du gar nicht das du schon satt bist und isst automatisch mehr. Wenn du keinen Hunger mehr hast, dann iss deinen Teller nicht leer und mach dir nächstes mal einfach weniger drauf. Vor jdm Essen solltest du ein Glas Wasser trinken. Wenn du denkst du hast Hunger trink erst mal Wasser und warte dann ob sich dein Magen immer noch meldet! Denn wir können nicht zwischen Hunger und Durst unterscheiden! Wir denken wenn unsere Kehle trocken ist haben wir Durst! Stimmt aber nicht, wenn die Kehle trocken ist sind wir praktisch schon am verdursten und hatten daher schon LANGE Durst!!
Iss wenig Fleisch! besser kein Schwein und kein Rind, iss stattdessen Geflügel (Huhn Pute oda was du halt magst..) und Fisch! du solltest zu jdm Essen auch Obst und Gemüse essen! es reicht vollkommen wenn du einfach zum Frühstück noch einen Apfel und eine Tomate ist ;) aba auch zum mittag und zum abendessen.. du musst kein Gemüse essen was du nicht magst! Gut wäre aber wenn du beim Gemüse die Ampel bedenkst.. das bedeutet iss etw rotes und etw grünes und etw gelbes Gemüse :)
wie gesagt auf süßigkeiten solltest du größtenteils verzichten! wenn du son Schokoladenmonster wie ich bist :) dann kannste auch jd tag ein Stückchen Zartbitterschokolade nehmen, dies nämlich auch noch gesund, wegen des hohen Kakaogehaltes!
Und wegen des Sportes.. du sagst du wiegst 107 kg und denkst ans joggen! gottseidank hast du dabei Brustschmerzen, sonst würdest dus vll sogar durchziehn! mit 107 kg würd ich dir NIEMALS empfehlen zu laufen oder ieinen anderen harten Sport zu machen, bei dem man schnelle bewegungen macht!
Du kannst sooo leicht umknicken, mit Übergewicht ist das viel wahrscheinlicher als mit Normalgewicht und auch schmerzhafter da du dann das ganze Gewicht drauf stämmen würdest! Außerdem zerstörst du dir so deine Gelenke!
Mach lieber Fitness! Wenn dir ein Fitnessstudio zu teuer ist kannst du auch simple fitnessübungen machen :) wenn du magst kannst du bescheid sagen und ich schick dir paar Links..
Bei solchen fitnessübungen trainierst du deine Muskeln, diese Muskeln werden sich aufbauen wenn du sie regelmäßig ausführst und wenn sie sich aufbauen verbrauchen sie kalorien! Selbstverständlich nimmt nicht von einem auf den anderen Tag ab aba du wirst bemerken das Übungen die dir am anfang schwer fielen nach ein wenig Zeit immer leichter fallen und du immer mehr schaffst! Ich empfehle dir dich abzumessen, denn wenn man abnimmt indem man Muskeln aufbaut nimmt man sogar am anfang zu! Muskelmasse ist schwerer als Fett ;) aba du wirst immer mehr Zentimeter verlieren! Und nach ein paar Monaten siehst du auch Ergebnisse auf der Waage! Wichtig ist das du deinem Körper durch eine gute Ernährung Kraft und Vitamine gibst! Und zu den Fitnessübungen solltest du einen Ausdauersport machen :) eine Mischung aus Walken, Fahrrad fahren und Schwimmen ist dafür am geeignetesten!
Wenn du einen Muskelkater bekommst solltest du deine Fitnessübungen aufteilen und an einem Tag diese übungen und an einem anderen tag die anderen übungen machen, damit deine Muskeln auch etw ruhe haben :)
Ich mach jd Tag Übungen! Das solltest du auch versuchen. Die 15-30 Min solltest du in deinem tagesablauf für ein paar Übungen schon finden :)
Wichtig wäre außerdem noch, dass du ab 19 Uhr nichts mehr zu dir nehmen solltest, selbstverständlich bis auf Wasser! Den wenn dein Körper immer wieder nachschub bekommt schafft ers nicht nachts alles richtig zu verarbeiten und stellt auf schnellprozess wobei er sozusagen das Essen in deinem Magen schlampig verarbeitet und so dafür sorgst das noch mehr Fett auf deinen Hüften landet! Wenn du deinen Magen zum abend hin in ruhe lässt greift er nachdem er mit deinem Magen fertig ist auf dein Hüftspeck zu!
Tagsüber solltest du deinem Magen auch etw Ruhe gönnen das kannst du indem du nur 3 mal tägl isst und zwischen 2 Mahlzeiten eine Zeitspanne von ca. 4 und halb Std lässt ;) mit diesem simplen Trick solltest du schon nach einigen Tagen beobachten können wie dein Bauch flacher wird :)
Falls dus nicht direkt hinbekommst weniger und gezielter zu essen, gibt es da einen ganz bösen Trick :D
Schreib dir eine Wochelang auf wie viel du isst, zu welcher Uhrzeit du isst und wie viel Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Kalorien du dabei aufnimmst. Das böse daran ist :) das macht jede menge arbeit du musst nämlich dein essen abwiegen und alles ausrechnen! Ich kann dir eine Seite geben die berechnet wie viele Kalorien &sw. du tägl zu dir nehmen darfst und eine mit der du überprüfen kannst wie viele Obst, Gemüse, Brot und ect. kalorien usw. beinhalten ;)
Nach dieser stressigen Woche wirst du ein besseres Gefühl dafür haben wie viel du tägl zu dir nehmen darfst :)
Wenn du noch iwelche Fragen hast kannst du dich bei mir melden, ich kenn mich mit Sport und Ernährungsfragen sowie mit gezieltem abnehmen bestens aus ;) Ich wünsch dir viel Erfolg bei deinem Ziel!! :)