eina_12341438Und?
hats geklappt? was hast du bisher gegessen? Sonntags-Mittagessen in der Familie, das ist doch eigentlich ideal zum genug essen.
Das essen gestern sehe ich so wie dori - minimini-Hauptmahlzeiten und wahrscheinlich mehr als die Hälfte der aufgenommenen Energie beim Fernsehen, oder?
Das waren sicher bis und mit Abendessen nicht mal 1500kcal.
Bist du morgens nach dem Frühstück satt? Activia sind nur 125g, oder? Versuchs mal mit Quark - kann auch mager sein, aber 250g - das macht echt satt und ist von den Kalorien her kaum mehr als das Activia, dann musst du dir deswegen keine Gedanken machen (müsstest du sonst auch nicht, aber ich weiss schon... ;-) ). Vielleicht noch ein paar gehackte Mandeln drüber, Müsli draufstreuen - mit geschnittenem Obst totaaaaal lecker! Und hat gleich alles an wertvollen Nährstoffen: genug Eiweiss, genug Energie, gesundes Fett aus Mandeln.
Mittags: drei dünne Scheiben Vollkornbrot und ein bisschen Frischkäse und Gurke - das reicht nicht. Esst ihr immer Abends erst warm? Tausche das doch, wenn möglich...
Abends: Spaghetti lassen den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen, was eine grosse Insulin-Ausschüttung nach sich zieht. Als Folge sinkt der Blutzucker wieder schnell. Und das Sinken des Blutzuckers an sich (ohne dass er zu tief fällt und du unterzuckerst), löst Lust auf Süsses aus. Versuch mal, Abends etwas eiweissreiches zu essen, und viel, was den Bauch füllt; zb viel Salat mit hüttenkäse, Thunfisch, Hähnchen, und etwas mit Vollkorn dazu, was den Blutzucker nur langsam ansteigen lässt, weniger Insulin auf den Plan ruft und nicht eine so grosse "Süsslust" hinterher auslöst.
Wenn du dich traust, tagsüber genug zu essen, hast du höchstwahrscheinlich recht bald abends nicht mehr so viel Lust auf so viel Süsses. Probiers aus!