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den größten Teil abends, bewege mich auch nicht sehr viel ,Bürojob, aber dennoch verstehe ich es nicht.
so, da haben wir doch schon mal paar fehler die du baust...
gewöhn dir mal an das du nur kh arme nahrung abends zu dir nimmst... 3-4 stunden vorm pennen gehen ist nix mit kh.
bewegung wäre auch ganz nett, vor allem wenn du eh nen bürojob hast. versuch dir mal ne sportart zu suchen die dir taugt und die du auch wöchentlich machen kannst.
ok, dann. was vielleicht auch helfen kann
ist mehr mals am tag, kleinere mahlzeiten, zu essen. so ist dein körper immer schön mit nährstoffen versorgt schiebt keine filme in richtung von notzuständen. solche notzustände bewirken nur das der körper fett ansammelt...
fett, kh und proteine sind das was du brauchst. rechne dir aus wie viel und halte dich auch daran.
wie schon erwähnt: trinke unbedingt mehr wasser. was tust du nur deinem körper an? ein glas wasser (l), argh... versuch wirklich immer was dabei zu haben. und trink nur noch wasser!!!
ich weiß jetzt nicht in welchem alter du dich befindest. aber ich schätze mal in so einem, wo der stoffwechsel sich langsam verabschiedet. dagegen kann du dann, wenn du lust hast, bierhefetabletten schmeißen oder kombucha tee trinken.
jo, also viel glück