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2000kcal für den Anfang müssten eigentlich perfekt sein. Und dann kannst du ja gucken, wie dein Körper drauf reagiert.
Wann hast du deine Abiprüfung? Du willst jetzt nicht ernsthaft bis dahin drinnen versauern, oder? Dann wird doch nur dein Kopf staubig und du findest alles hinterher noch schwieriger. Das meine ich jetzt ehrlich.
Ich persönlich bin in den Osterferien, also ganz kurz vor dem Abi, wir hatten danach nur noch eine Schulwoche, noch mal weggefahren, um den Kopf frei zu kriegen, und meine schriftlichen Prüfungen sind ideal verlaufen. Gescheitert ist eine gute Abinote dann eher an den Vorabinoten...
Wie wärs, wenn du jedes Fach an einem anderen Ort lernst, und dir zwischendurch immer ein bisschen Bewegung verschaffst? Mathe zuhause, weil du da am meisten Ruhe hast, Geschichte bei einer Freundin, weil ihr euch da gegenseitig abfragen könnt, Polititk in einem Café, weil da so eine weltoffene Stimmung ist, Biologie draußen in einem Park, Deutsch in einer Bibliothek... ich weiß ja nicht, was für Fächer du so belegst.
Das, was ich so vorschlage, ist zwar glaub ich ziemlich ungewöhnlich, da werden auch nicht so viele drauf kommen, aber ich denke, es ist sehr effektiv.
Und wenn du dir keine geplanten Pausen gönnst, zum Beispiel durch Ortswechsel, dann wirst du sie irgendwann durchs essen erzwingen.
Oder wenn du doch drauf bestehst, klassisch zuhause zu lernen, dann nimm dir trotzdem jeden Tag eine halbe Stunde, um irgendwie rauszugehen, egal ob nur vor die Haustür oder sonstwohin. Oder mach irgendwas ursprüngliches, was mit Essen zu tun hat, selber (Vollkorn-)Brötchen backen oder so, Teig von Hand kneten kann auch sehr wohltuend sein als Erholung vom Lernen, und vielleicht kannst du dir selbstgebackene Brötchen auch eher gönnen und sie führen nicht so leicht zu unkontrolliertem Essen.
Und wenn du dich wirklich vor Hunger nicht konzentrieren kannst, aber was ganz wichtiges Lernen musst und wirklich keine Zeit für eine Pause hast, dann greif auf Flüssignahrung, Säfte, Smoothies und so, zurück.
Du, in deiner Familie haben ja alle nicht so gute Essgewohnheiten, könntet ihr da nicht vielleicht einführen, dass ihr ein paarmal die Woche gemeinsam etwas wirklich gutes und gesundes kocht, was ihr dann alle gemeinsam isst? Das würde dir doch wahrscheinlich auch den Weg aus der ES eher erleichtern, als wenn du eine Einzelkämpferin beim Gesund essen bleibst. Einfach mal ein bisschen Gemeinsamkeit erleben und Esskultur haben. So, wie du das beschreibst, ernährt ihr euch ja alle eher vom Naschen als von guten Mahlzeiten, oder?
Muss ja nicht jeden Tag sein, wenn ihr keine Zeit habt, aber eben so oft wie möglich.
Das mit dem nicht aufraffen können, liegt das wirklich nur daran, dass es dir körperlich nicht gut geht? Ok, es kann mit der Ernährungszusammensetzung zusammenhängen, du isst ja mehr als ein Drittel Nascherein, irgendwo habe ich mal gelesen, für Kinder maximal 15% der Kalorienzufuhr dürfen Süßigkeiten sein. Sollte für Abiturienten ähnlich sein, denke ich. Und meiner Meinung nach sollte es auch noch deutlich weniger sein.
Aber sonst, vielleicht auch eine grundlegende Depressivität, die oft mit ES zusammenhängt. Oder lichtmangel, weil du zu selten rausgehst und es in Deutschland im Winter eh zu wenig Sonne gibt?
Stress, evt ein bisschen Angst vor dem Abi, was dich lähmt?
Vielleicht auch die ES an sich, dass du zu viel damit beschäftigt bist, dass du so viel an dir arbeitest, dagegen kämpfst, was ja auch Kraft kostet?
Aber wenn dich echtes rausgehen so überfordert, dann könntest du dir doch eventuell gelegentlich aufmunternde Filme angucken, mit Tieren und Sonne und Natur oder so, oder einfach irgendwas, was du magst.
Oder spielst du ein Musikinstrument? Das könnte auch sehr gut tun. Oder einfach bei Youtube ein paar schöne Karaokelieder singen. Du sagst ja, du hast keine Zeit, aber die 4 Minuten, die so ein lied durchschnittlich braucht, kannst du dir nehmen, oder?
Alles Liebe :)