Hej
also ich hätte dir verschiedene vorschläge, die du einfach mal versuchen kannst. obs dir hilft oder nicht, siehst du ja dann. und vorneweg: süssigkeiten im mass sind nicht schlimm. überhaupt nicht. das soll und kann man sich auch gönnen. und ich kann mir durchaus vorstellen, dass dein körper vielleicht tagsüber auch gerne süsses hätte (auch wenn du dann keine lust verspürst) du könntest beispielsweise regelmässig tagsüber etwas kleines süsses zu dir nehmen. vielleicht einen Keks, eine rippe schokolade, schokomilch. vielleicht den tag mit einem nutellabrot beginnen?
dann hört das vielleicht mit dem hs und gelust auf. du könntest dir morgens einen teller mit Süssigkeiten zurecht legen, denn du dann den ganzen tag hindurch essen kannst (paar Gummibärchen, einige Bonbons, schokolade...was auch immer es ist). dann kannst du ja entscheiden,wann du davon essen willst und ist sicher nicht zu viel.
und ich kenne viele menschen, die hauptsächlich abends süsses essen. das kann auch normal sein. wichtig ist, dass du dich aber wohl fühlst und es nicht ein "essflash" wird. daher erlaube dir bereits vor dem Heisshunger, dass du etwas süsses essen darfst.
gesunde Rezepte fallen mir spontan naturjoghurt mit honig oder fruchtkompott ein. versuche doch auch mal ein süsses Abendessen wie Milchreis mit Kompott, griessbrei, Pfannkuchen mit Marmelade, Nutella aufs Brot, Fruchtsalat...
Was mir gegen Heisshunger und darauffolgende Essanfälle geholfen hatte am Abend war ein Kakao. Dieser Kakao dann ganz langsam und genussvoll trinken. Das hat bei mir oftmals den Heisshunger und Drang nach Süssem gestillt.
liebe grüsse