Hallo erst einmal an alle lieben Mitkämpferinnen gegen das doofe Gefühl sich schlecht zu fühlen nach dem Essen (jeder kann es schaffen :)) Ich lese schon einige Zeit immer mal wieder hier rein, aber nicht regelmäßig, daher kenne ich kaum jemanden hier...ok eigetnlich keinen XD
Seit einigen Wochen esse ich normal, wie das klingt normal, als wäre es was blödes oder faules, dabei ist es ganz normal...immer wieder diese doofe Gedanken man will ja nicht so sein, wie alle faulen Leute die Essen usw. *augenroll* Jedenfalls esse ich, um zu überleben, so ist es vielleicht schöner ausgedrückt :)
Ich bin 1,81 m groß und esse 1800 kcal täglich, erst einmal dazu, findet ihr das so richtig??? Diesen ganzen Rechnern im Internet traue ich nicht wirklich...ich muss dazu sagen, ich habe auch seit dieser Zeit wieder angefangen zu trainieren, richtiges Krafftraining mit Gewichten, dh ich habe eine gute Grundmuskulatur mir aufggebaut und Grundmuskeln heben ja auch den Grundumsatz meist um 50-100 kcal an täglich.
Daher denke ich manchmal ich müsste 1900 essen, bin mir unsicher...
(achso ich binn 22)
Dann wollte ich nochmal fragen, was genau eine gesunde Ernährung beinhaltet, also Vitamine, die Verhältnisse von EW KH und FETT etc. weiß das jemand ganz genau?
Ich versuche schlechte KHs zu meiden und viele Proteine zu essen, aber auch gesunde Fette, wobei ich denke diese sind noch zu wenige. also Beispiel wie ich esse:
200 g Apfel + 1 Banane + ein paar gestiftete Mandeln und 500 g Soja Natur gesüßt mit Süßstoff (ein Manko :/ weiß nicht ob das schlecht ist, mag es so gerne so süß....)
dazwischen: entweder Naturjoghurt mit Erdbeeren oder 150 g Hähnchenaufschnitt manchmal auch 250 g HÄhnchenaufschnitt oder 150 und 100g Harzer...
mittags meist in letzter Zeit: 500 g Quark mit Erdbeeren oder mit Himbeeren und Süßstoff (das schmeckt einfach so lecker so süß..)
dazwischen wieder wie oben
entweder esse ich dann nochmal zweimal eine Zwischenmahlzeit wie Joghurt oder Hähnchen mit Erbsen(das ist dann schon eine große Mahlzeit abends) oder ich esse in letzter Zeit gerne Möhrensticks mit Dip (Kräuterquark oder Frischkäse Dip, hab versucht es selber zu machen aber schmeckte nicht, daher gekauft XD)...auch manchmal Tomaten und Paprika dazu...aber diese Möhrensticks liebe ich gerade sehr....oder auch nen Salat noch...
das ist halt so grob meine Ernährung, das worauf ich achte ist, dass ich Obst drin habe, genügend Eiweiß in Form von Quark, Hähnchen, manchmal auch Schwein, seltener Fisch...halt ein paar Mandeln wg guter Fette...wenn ich mir Salate mache, dann versuche ich das Salatdressing aus Olivenöl selber zu machen, da das ja auch gute Fette sind, aber meist schmeckt das nicht...bin nicht so gut im Kochen ...XD...und dann versuche ich Gemüse einzubringen wie die Möhrensticks oder Salat oder Erbsen, obwohl die aus der Dose sind (die mag ich so gerne) die haben ja leider nicht mehr so arg Nährstoffe...aber bei den anderen Sachen versuche ich sie frisch zu nehmen wie bei den Dips zb.
Was mir wichtig ist, ist dass es gesund ist, dass alles irgendwie abgedeckt ist alle Nährstoffe, Vitamine und ja alles, was der Körper braucht, gut die Eiweiße sindn sehr gut abgedeckt, das Obst denke ich auch, auf eine Kohlenhydratmenge komme ich auf circa 120 g am Tag....ich bin kein Kohlenhydrattyp, also kein ''großer Kohlenhydrattyp'' ich mag nicht so Reis, Nudeln oder Brot essen...ich weiß nicht ich bin da eher der Löffel Typ, wenn ihr versteht, so morgens den Sojajoghurt mit Obst...dann Qark mit Beeren oder halt Fleisch mit Gemüse oder Gemüse mit Dip, Salat...ach ich rede viel zu viel....
was meint ihr dazu? Wie macht ihr das denn? (bitte nur antworten, wenn ihr wirklich voll esst, ich hab keine Lust auf 600 kcal Esspläne, sorry dass ich das so deutlich sage, aber ich bin geheilt davon und das Hungern ist nur sinnlos, da man sich all die schönen Muskeln weghungert, die ich mir jetzt wieder hart aufgebaut habe...durch Hungern schwinden nur die Muskeln und wenig Fett, am Ende ist man immer muskellos und skinny fat, wie es hier schon einmal im Forum beschrieben wurde, dem stimme ich voll und gnaz zu, auch wenn man es in der akuten Phase nicht wahrhaben will. Es ist Haut mit Fett drunter und gar nicht knackig und schön.
Liebe Grüße, Stellademaris