Hallo lisa
Also naja deinen Plan kann man wirklich nicht als ausgewogen und gesund nennen... aber es ist toll dass du schon mal den ersten Schritt getan hast! Gratuliere!!
Jetzt hier einige Hinweise:
-Nie das Frühstücken auslassen! (Gut bei dir wars wohl letztes Mal eine Ausnahme weil du bis 12 geschlafen hast..) Zum Frühstück eignet sich was leichtes, wo schon einige Kohlenhydrate drin entahlten sind, wie zB eine kleine Müslischale und dazu Obst, oder einen Joghurt und dazu eine belegte Vollkornschnitte.. Bis zum Mittagessen kannst du dann noch eine Banane oder einen Molkedrink oder ähnliches szu dir nehmen.
- Am idealsten wäre es wenn du deine größte Kohlenhydratenzufuhr Mittags einbaust. Denn (die gesunden!!!)Kohlenhydrate liefern dir über den ganzen Tag verteilt viel Energie und machen lange satt, so dass du konzentrierter und leistungsfähiger bist. Achte unbedingt auf GESUNDE Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln!! Anderes wie weißes Toast, Süßigkeiten usw. sind weniger geeignet, denn das sind die ungesunden Kohlenhydraten (die sogenannten "einfachen" kohlenhydrate). Also bereite dir zB eine Hähnchenreispfanne oder einen Gemüseauflauf, oder etwas aus dem Wok zu..
- Abends dann am besten wieder was leichtes essen, wie eine warme Suppe und dazu vielleicht noch ein Vollkornbrötchen, oder einen Salat, oder eine Ofenkartoffel mit Kräuterquark... Übrigens achte darauf besonders am Abend viel Eiweiß (in sämtlichen Milchprodukten und in Fisch und Fleisch vorhanden) zu dir zu nehmen. (Fördert die Fettverbrennung Nachts).
Und wie Michileinchen schon sagte: gönn dir ruhig 1 mal am Tag etwas worauf du Lust hast (bei mir zB ist es immer ein Duploriegel ;))
Wenn du dich gesund ernährst wirst du auf jeden Fall NICHT dick werden! Informiere dich einfach mehr über unsere Ernährung!!
Also bleib dran,
LG