Ich hab mich nun endlich dafür entschieden, es mal auf die "gesunde" Art und Weise zu versuchen..
Ich hab dieses ständige hungern, fressen und erbrechen satt und die Therapei gibt mir immer mehr Kraft..
Ich habe mir jetzt mal einen kleinen Ernährungsplan erstellt mit dem ich immer etwa auf 1200kcal komme..
Würde auch gerne erstmal einer Lowcarb-Ernährung bleiben weil die wahrscheinlichkeit in einen FA zu verfallen um einiges kleiner ist..
Mit der Zeit würde ich den Plan dann auch gerne auf 1500kcal und dann vielleicht sogar auf 2000kcal hochschrauben..
aber es kostet mich schon Überwindung genug, erstmal von 1000kcal auf 1200kcal zu erhöhen, ohne mit dem Gedanken zu spielen das alles wieder zu erbrechen :shy:
Ich habe täglich 5 Stunden Sport und weiß, dass ich schon deswegen mehr essen müsste, aber ich will es erstmal Schritt für Schritt angehen :)
06:00uhr:
200ml Kaffee + 50ml Milch (1,5%) (25kcal)
100ml Soja-Milch (29kcal)
105g Banane (100kcal)
30g Haferflocken (102kcal)
09:30uhr:
500ml Wasser (0kcal)
240g Magerquark (166kcal) mit Wasser
50g Erdbeeren (16kcal) oder 50g Himbeeren (17kcal)
oder
500g Joghurt (220kcal)
50g Erdbeeren (16kcal) oder 50g Himbeeren (17kcal)
kleiner Nachtisch:
30g Mandeln (ca. 180kcal)
12:30uhr:
500ml Wasser (0kcal)
300g Gemüse (Kohlrabi, Paprika, Tomate, Gurke, ect.) (max.100kcal)
oder
200g Obst (Melone, Weintrauben, Birne, Apfel ect.) (max. 150kcal)
16:30uhr:
500ml Wasser (0kcal)
500g (pürierte) Möhren (140kcal)
Maggi (10kcal)
oder
500g Broccoli (165kcal)
Maggi (10kcal)
20:00uhr:
500ml Wasser (0kcal)
Shake aus:
100ml Wasser (0kcal)
240g Magerquark (166kcal)
20g Eiweißpulver (75kcal)
1g Zimt (3kcal)
oder
250g Krabben (240kcal)
oder
150g Thunfisch (160kcal)/ 125g Fischfilet (160kcal)
jeweils mit 200g Tomaten (36kcal)
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht
Lieste Grüße.