Alsoo
Also ich gehe 3-4x die Woche ins Fitnessstudio, 20min Cardio & 60min Gerätetraining. Jetzt wieder seit 1 Woche, vorher war ich 2x wöchentlich im Kickboxen 1,5h.
Ansonsten ernähre ich mich relativ gesund zb:
Frühstück:
Obstsalat (Birne, Apfel, Orange) ca 250gr + 30g Weizenkleie + 100gr Magerquark
Zm: 2-3 Karotten, Obst (200gr)
Mittag:
Reiswaffeln (3-4), Lachsschinken (50gr), fettarmer Frischkäse, 130gr Magerquark
Zw: Quark
Abends:
großer salat ( karotten + tomaten), forellenfilet (100gr), Reiswaffeln (3 stück), 50gr Schokolade ( kann ich leider nicht lassen ;// )
Ohja ich liebe Gemüse vorallem Karotten, Salat, Brokkoli :-)
Ist es wirklich so schlimm abends kohlenhydrate & rohes gemüse zu essen ?
Wie sieht euer Ernährungsplan aus ?
Trinken tue ich auf jeden fall genug mind 3 Liter pro Tag. Nach dem Sport meistens einen Eiweißshake und 1 Banane.