Hey,
ich bin neu hier und möchte etwas abnehmen, vielleicht könnt ihr mir ja ein bisschen helfen.
Also ich bin 17 Jahre, 1,66 m groß und wiege 57 kg. Eigentlich ist das ja ein gutes Gewicht, doch meine Mama hat mal gesagt, wenn man sich nicht wohl fühlt in seinem Körper, dann soll man was ändern, darum möchte ich ungefähr 3 - 4 kg abnehmen. Ich bin seit fast 5 Jahren Vegetarierin.
Ich habe mir einen (hoffentlich) gesunden Ernährungsplan zusammen gestellt, da ich mich schon länger mit Ernährung beschäftige. Am 16.2. möchte ich beginnen. Ihr müsst mir mal sagen, ob und was man noch so ändern kann.
Frühstück : 2 EL Multikorn-Haferflocken
2 EL Jogolé-Joghurt
1 / 2 Apfel, in Stückchen geschnitten
zu trinken : 1 Becher Apfeltee (300ml)
Das Frühstück hab ich schon öfter gegessen, mir schmeckt das sehr gut.
Schulpause : 1 Aufbackbrötchen (die ganz dunklen von Coppenrath&Wiese) darauf
1 TL Kräuterfrischkäse (leicht) mit 2 Scheiben veg. Fleischwurst von berief, dazu
Salatblätter und/oder Gurkenscheiben/ Tomatenscheiben
1 Apfel
Gurkenscheiben
1 Müsliriegel (Corny free)
zu trinken : 1,5 Liter Apfelschorle (1,2 Liter Mineralwasser + 300 ml Apfelsaft)
Nachmittags : 1 Becher Naturjoghurt
1 Kiwi / Apfel o.a
1 Keks / Jogurette / Reiswaffeln
(1 Becher Cappucino)
zu trinken : 1 Liter Wasser o. Tee
Abends : 1 Portion warmes Essen
zu trinken : 500 ml Mineralwasser / Tee
Da man zum gesunden Abnehmen sich auch bewegen muss, habe ich mir auch noch einen kleinen "Fitness-Plan" erarbeitet :
- 150 Situps am Tag : 50x rechts & 50x links & 50x gerade
- ein- bis zweimal in der Woche für 60 bis 80 Minuten schwimmen gehen (schaff ich ohne Probleme
am Stück)
- 100 Armübungen mit Hanteln auf jeder Seite
- ab März wieder mit Rad zur Schule (6,6 km)
Soo, das wäre es erstmal ;) Wäre nett, wenn ich was dazu sagen könntet !
Schonmal im vorraus Danke :-)