Hi, da ich jetzt oft gelesen habe, das einige einen Essensplan wollten, habe ich mal ein paar zusammengebastelt.
Plan 1 1800 Kalorien
F: -1 Brötchen mit 2 TL Butter, 2 TL Marmelade, 2TL Honig
oder
1 -Joghurt mit 50g Müsli und 1 Obst (400 Kcal)
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ZMZ: -1 Joghurt mit der Ecke
oder
1 Fruchtjoghurt mit 1Obst (200Kcal)
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Mittag : - 1 normale Portion (500 Kcal)
(zb: 3 Kartoffelpuffer mit 200g Apfelmus,
2 Pizzabaguettes, 200g Kartoffeln,2 Gemüsebratlinge
mit Gemüse und Soße)
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ZMZ: -1 Schokoriegel und 1 kl. Joghurt
oder
-1 großer Schokoriegel (Twix,Snickers)
oder
-1 Brot mit 1 TL Nutella
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Abend:- 2 Scheiben Brot, 1TL Butter, 1 Scheibe Käse,
2 TL Frischkäse und Rohkost
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ZMZ: - 1 Obst oder 1 Schokoriegel oder 1Pudding
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2. Plan 2000 Kalorien
F: -1 Brötchen mit 2 TL Butter,2TL Honig, 2TL Marmelade
oder
-1 Joghurt, mit 50g Müsli und 1 Obst
(400 Kcal)
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ZMZ: - 1 Joghurt mit der Ecke, oder 1 Joghurt und 1 Obst
oder 1 Riegel und 1 Obst
(200Kcal)
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Mittag: - normale Portion (siehe oben)
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ZMZ:- 1 Stück kuchen vom Bäcker
oder 1 Joghurt mit 50g Müsli
oder 1Brezel mit 1 TL Butter
(300 Kcal)
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Abend: - 2 Scheiben Brot mit 1 TL Butter, 1 Scheibe Käse
2TL Frischkäse und Rohkost
(400Kcal)
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ZMZ: - 1 Obst und 1 Riegel
oder 1 großen Riegel
oder 1 Grießbrei/Pudding/Sahnejoghurt
(200Kcal)
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3.Plan 2200 Kalorien
F:- 1,5 Brötchen, 3 TL Butter,4TL Marmelade,2TL Honig
oder
- 1 Joghurt,50g Müsli, 1 Obst und 1 Brot mit
1geh.TL Nutella
(600 Kcal)
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ZMZ: -1 Joghurt mit der Ecke
oder
-1 Joghurt und 1 Obst
oder
-1 Riegel und 1 Obst
(200 Kcal)
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Mittag:- normale Portion (500 Kcal, siehe oben)
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ZMZ: -1 Stück Kuchen vom Bäcker
oder
-1 Brezel mit 1 TL Butter
oder
-1 großer Riegel
(300Kcal)
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Abend: - 2 Scheiben Brot, 1TL Butter,1Scheibe Käse
2 TL Frischkäse und Rohkost
(400 Kcal)
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ZMZ: - 1 großer Riegel
oder
- 1 Joghurt und 1 Obst
oder
- 1 Grießbrei/Pudding/Sahnejoghurt
(200 Kcal)
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4.Plan 2400 Kalorien
F: -1,5 Brötchen, 3TL Butter,2TL Honig, 4TL Marmelade
oder
- 1 Joghurt,50g Müsli, 1 Obst,1 Brot mit 1 geh.TL Nutella
(600 Kcal)
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ZMZ: - 1 Joghurt mit der Ecke
oder
- 1 großer Riegel
oder
- 1 Riegel und 1 Obst
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Mittag: 1 normale Portion (500 Kcal, siehe oben)
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ZMZ: - 1 Stück Kuchen vom Bäcker
oder
- 1 Riegel und 1 Joghurt mit der Ecke
oder
-1 Joghurt , 1 Riegel und 1 Obst
(300 Kcal)
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Abend: - 3 Scheiben Brot,2TL Butter,2 Scheiben Käse,
2 TL Frischkäse und Rohkost
(600 Kcal)
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ZMZ: - 1 Joghurt und 1 Obst
oder
- 1 großer Riegel
oder
- 1 Grießpudding/Pudding/Sahnejoghurt
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So , das sind nur Beispiele, hier kommen nochmal Möglichkeiten für Zwischenmahlzeiten
1. mit 100 Kcal
- 1 Obst
-1kl Joghurt
-2 Knäckebrote mit 2 TL Frischkäse
-1 Riegel
-1Glas Saft
2. mit 200 Kcal
-1 Joghurt mit der Ecke
-1 Müllermilchreis
-1 Grießpudding
-1 Pfannkuchen (Berliner)
-1 Brot mit 1 geh. TL Nutella
-1 Joghurt und 1 Obst
-1 kl. Brezel
3.mit 300 Kcal
-1 Brezel mit 1 TL Butter
-1 Joghurt mit der Ecke und 1 Obst
-1 Stück Kuchen /Croissant/Donut mit Schokoglasur
-1Magnum
-1/2 Tafel Schokolade
-1Joghurt mit 50g Müsli
Ich hoffe , das ich so einigen Leuten helfen kann.
Wenn ihr noch ein paar Beispiele wollt,bekommt ihr gerne noch mehr.