Hey
ich kenne das sehr gut und ich glaube leider, dass man da einfach durch muss.
Was mir aber sehr gut hilft, ist, wenn ich ganz doll darauf achte leicht verdauliches zu essen. Also anstelle sich Kekse oder andere Süßigkeiten aufzwingen zu lassen lieber etwas essen womit dein Magen nicht so überfordert ist.
Auch (Weiß-)Brötchen liegt mir immer schwer im Bauch, und dann auch noch mit Eiaufstrich? Hui, da würde ich mich auch voll fühlen.
Ersetze Süßkram und Weizen durch Obst und Vollkorn und trinke dazu ausreichend, am besten etwas ohne Kohlensäure und anfangs nicht so viel Milch.
Joghurt geht bei mir auch supi, Quark dagegen überhaupt nicht, das bläht bei mir sehr.
Probiere es einfach aus! Nur Mut, der Körper muss sich auch erstmal an die etwas gesteigerten Mengen gewöhnen, kommt aber schneller in Schwung als wir denken :)
Liebe Grüße, Kim