Kleiner Tipp vom Amateur
Also, ich erbreche manchmal (zum Glück ist es noch nicht so schlimm geworden), danach ist mir so schlecht, dass ich den Rest des Tages nichts runterkrieg.
Meistens habe ich die folgenden Tage starke Fressattacken, im Moment habe ich auch eine, die geht jetzt schon über zwei Wochen. Was mir hilft:
1.) Ich habe immer irgentein Obst oder Gemüse dabei, wenn ich länger von zu Hause wegbin, z. B. Apfel, Karotte o.ä.
Es fällt mir leichter so was in der Öffentlichkeit zu essen, als Süßes und hinterher ist das Schamgefühl überhaupr was gegessen zu haben nicht so stark. Von so was kann man nur gesund bleiben! ;)
2.) Ich gehe rennen; zwei bis drei Mal die Woche rennen gehen und dabei über alles nachdenken, was einen zur Zeit fertig, wütend oder traurig macht. Aber bloß nicht daran denken, dass man jetzt Kalorien, die man sich am Tag davor angegessen hat, abbaut, dann rennt es sich nicht so gut. Danach fühlt man sich besser.
3.) Am liebsten dusche ich danach oder nehme ein Bad und lese. Oft fällt es schwer sich zu konzentieren, aber wenn man sich eine Weile bemüht geht es ganz gut.
4.) Wenn ich was esse, dann hauptsächlich nur gesundes und erst dann was kleines Süßes
5.) Wenn ich was esse und merke, dass ich nicht mehr aufhören kann, dann trinke ich was.. einen Tee (ungesüßt, dann kommt die Lust nicht mehr so schnell hoch) oder einfach nur Wasser.
6.) Ich gehe unternehme mehr mit Freunden: Besonderst abends, wenn meine Fresszeit anfängt, bin ich oft weg. Ca eine halbe Stude davor esse ich noch was, was satt macht, dann Zähne putzen und danach ist nicht mehr viel Zeit noch was in sich reinzustopfen. Wenn ich dann erst unter Leuten bin, merke ich, dass ich keinen mehr Hunger habe. Und abends, wenn ich wieder zu Hause bin falle ich sofort ins Bett. Wenn ich nicht einschlafen kann (was auch oft der Fall ist), dann lese ich noch lange, dass polt die Gedanken um.
Was mir außerdem aufgefallen ist: Wenn ich mich zwinge in der Öffentlichkeit zu essen (z. B. in der Schule, der Bahn, etc), dann geht das nach einer Weile immer besser und ich habe oftmals das Gefühl nichts mehr essen zu müssen, wenn ich abends zu Hause bin.
Und noch etwas letztes: Falls ihr Nachts nicht einschafen könnt, dann versucht zu lesen, bis ihr einschlaft, oder hört Musik, die ihr noch nicht so gut kennt, damit ihr nicht Gedanken schweifen lasst, weil ihr die Melodie eh schon mitsummen könnt. Irgentwann fallen euch bestimmt die Augen zu!
glg, Zoe