Ich weiß....
ich möchte auch so gerne was schaffen den diese feige krankheit macht mich kaputt und ich sehe alles so skeptisch gegenüber wie ich es am besten angehen soll was welche mengen gut sind um gesund zu werden ... ich erstell mir zu sicherheit und kontrolle ja immer pläne und esse immer so ziemlich nach zeit ... weil hunger und sättigungs gefühl muss ich erst wieder lernen
hier schicke ich euch einmal meinen plan von heute einmal zu: es ist so in etwa wie gestern aber zumindest mehr als die letzten tage .. außer gestern und sonntag waren ähnlich von den kcal doch davor waren es wie gesagt ne zeitlang nur um die 1100 bis 1300 kcal
Dienstag 31. Januar
Zwischenmahlzeit 21:00 uhr 334kcal
5 g Leibniz mini, schoko
35 g Feurich Salzstangen
1 Glas Milch, 1,5% Fett
17 g Milky Way, Mini
Abendbrot 19:00 uhr 398 Kcal
30 g Golden Toast, Roggen Liebe Sandwich
10 g Cottage Cheese, Sommergemüse
55 g Bauernmild, Weizenmischbrot
190 g Quark Genuss, Bratapfel
12 g Delikatess Lachsschinken, im Kräutermantel
20 g Cottage Cheese, Sommergemüse
Zwischenmahlzeit 17:00 uhr 41 kcal
9 g Biscoteria Mini-Doppelkeks, mit 35% Kakaocreme
Mittagessen 14:30 uhr 368 Kcal
60 g Eiweiß, Ei vom Huhn
30 g Tomato Ketchup
1 mittelgroße Tomaten, roh
80 g Hartweizen Nudeln, Spiralen (roh)
Frühstück 9:30 uhr 377 Kcal
1 Portion Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur
35 g Brötchen, Roggen
15 g Harzer Käse
1 mittelgroße Tomaten, roh
20 g Salatgurke
70 g Kamps Mehrkornbrötchen
10 g Gourmet Schinkenwürfel, mild geräuchert
30 g Mama Gina Nudelsauce Napoli mit Kräutern
1 Scheibe Edles Mix-Gemüse in Aspik, 0,2% Fett
Brennwert der Lebensmittel: 6356 kJ (1518 kcal)
Tagesbedarf: 8008 kJ (1913 kcal)
79% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
ich weiß irgendwie ganz genau das ist viel zu wenig und ich muss sagen irgendwie denk ich auch auf deinen seite ja jetzt ist es schon mehr als sonst und hab angst das ich schon davon zunehme und trau mich deswegen nicht noch etwas mehr .... dann denk ich auf der anderen seite das ist immer noch viel zu wenig zum zunehmen ich muss und darf noch meeeehr ... doch kleinigkeiten also ein riegel mehr da denke ich davon würde ich schon gleich viel mehr zunehmen .... so paradox .. hab angst das ich davon schon zu schnell zunehme aber auch gleichzeitig angst das es zu wenig ist .. dennoch angst jetzt was zu erhöhen weil mir dann die zunahme zu schnell gehen könnte obwohl das alles so unbegründet und nicht wahr ist ...
aber ich weiß auch diese angst in mir ist diese blöde krankheit und es wird ein kampf sich mehr zu trauen ... es wird ein kampf den es sich aber lohnt zu kämpfen .... ich weiß ich kann darf und muss richtig viiiiel essen um als mann endlich zuzunehmen und ich hab so viel luft nach oben ... diese krankheit ist so ängstlich vor veränderungen und deren auswirkungen .... doch es lohnt sich jeder schritt ist ein richtiger schritt jeden kcal mehr ist ein richtiger schirtt ... und es gibt kein falsch und es kann nichts unkontrolliert passieren ...
hier einmal mein plan für morgen den ich schaffen will und muss !!!!!!
Mittwoch 1. Februar
Zwischenmahlzeit 3 329 Kcal
1 Glas Milch, 1,5% Fett
40 g Feurich Salzstangen
17 g Milky Way, Mini
Abendbrot 458 Kcal
20 g Cottage Cheese, Sommergemüse
30 g Golden Toast, Roggen Liebe Sandwich
20 g Cottage Cheese, Sommergemüse
1 Becher Dessertcreme, Schoko mit 12% Sahne
55 g Bauernmild, Weizenmischbrot
24 g Delikatess Lachsschinken, im Kräutermantel
Zwischenmahlzeit 2 98 Kcal
20 g Leibniz mini, schoko
Mittagessen 381 Kcal
1 mittelgroße Tomaten, roh
30 g Tomato Ketchup
375 g Nasi-Goreng mit Hähnchenfleisch,
Zwischenmahlzeit 67 Kcal
1 Riegel Corny free, Schoko
Frühstück 396 Kcal
100 g Salatgurke
35 g Brötchen, Roggen
15 g Harzer Käse
15 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur
1 mittelgroße Tomaten, roh
10 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur
1 Scheibe Edles Mix-Gemüse in Aspik, 0,2% Fett
70 g Kamps Mehrkornbrötchen
10 g Frutissima, Erdbeere
30 g Mama Gina Nudelsauce Napoli mit Kräutern
10 g Gourmet Schinkenwürfel, mild geräuchert
Brennwert der Lebensmittel: 7234 kJ (1728 kcal)
Tagesbedarf: 8008 kJ (1913 kcal)
90% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
ich möchte irgendwie noch mehr nur hab schon angst mir zu viel einzuplanen ....
nur ich bin so sauer auf mich und bin so sauer auf meine krankheit ... ich will leben ... und mich nicht immer im kreis drehen die krankheit soll verschwinden und ich will und muss mich überwinden ....
Feige Krankheit das Leben ist zu schöööööön ....
es kann doch gar nichts passieren so .. ich kann doch riuhig sogar mehr planen nur dann denk ich vllt. wäre es zu ungesund ... doch nein wäre es nicht !!!!!!! jedes bisschen mehr wäre nur super gesund ...
glg alexx