Hallo :kikou:
Normalerweise lese ich hier nur still mit, heute habe ich aber ein paar für mich wirklich wichtige Fragen:
Ich habe meiner MS (mit bulimischen Zügen) vor kurzem endgültig den Kampf angesagt. Ich habe 3 Jahre damit verschwendet und jetzt ist endgültig Schluss!
Die bulimischen Phasen habe ich seit einiger Zeit gut im Griff. Natürlich gab es den ein oder anderen Rückfall, aber momentan läuft es gut.
Meine Fragen beziehen sich auf meine (geplante) Gewichtszunahme:
Ich bin 171 cm und habe innerhalb von 5 Tagen von 48 auf 50 Kilo zugenommen. Mein Zielgewicht sind (vorerst) 55 Kilo, letztendlich kann es auch etwas mehr sein, nur nicht weniger.
Mein Problem ist folgendes: Ich habe während meiner MS nie Kalorien gezählt und möchte damit auch wenn es geht nicht anfangen. Allerdings habe ich dadurch keine Ahnung, wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehme - auch wenn mir das hier manche nicht glauben werden.
In den letzten Tagen habe ich folgendes gegessen:
Frühstück: 1 dicke, große Scheibe Vollkornbrot (selbstgebacken und sehr gehaltvoll mit vielen Nüssen, Pflaumenmus und Buttermilch drin) mit körnigem Frischkäse und Tomaten.
ZM: 1 Apfel oder 1 Müsliriegel
Mittag: 1 größere Portion Mittagessen (Nudeln, Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und Fisch/ Fleisch).
ZM: 150-200g Naturjoghurt mit roter Grütze oder 1 Kugel Eis etc..
Abend: Siehe Frühstück
Spät: 250g Quark mit viel Obst
Mit diesem "Plan" war ich abends immer total satt und habe direkt so viel zugenommen, was mich doch etwas abgeschreckt hat. Vor allen Dinge da ich gelesen habe, dass andere deutlich mehr essen müssen, um überhaupt zuzunehmen?
Sport mache ich 3x pro Woche Krafttraining und minimal (immer ca. 15 Minuten) Ausdauer.
Wie soll ich jetzt weitermachen? Einfach so weiteressen und schauen, wann ich damit nicht mehr zunehme und dann steigern? Oder ist es von den Kalorien her immer noch zu wenig, sodass ich direkt steigern sollte?
Und werde ich so überhaupt aus dem HSW rauskommen?
Ich bin etwas ratlos.. :???:
Im Moment habe ich sehr wenig Bewegung neben meinem Sport und bin fast den ganzen Tag am sitzen.
Entschuldigt meinen langen Text und die vielen Fragen, aber einige von euch werden diese Unsicherheiten kennen und ich möchte es endlich schaffen!
Liebe Grüße
Ju ;-)