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hm,
wissen ist macht. also sei mal nicht so faul und geh mal auf ne bodybuilding seite (forum). da wirst du merken das du eigentlich alles falsche machst...
werd jetzt nur kurz war anschneiden.
also:
du bist anfänger? anfänger sollen unbedingt 3-6 monate ein GK (ganzkörpertraining) absolvieren. das dient dir dazu, dass du dich an die belastung gewöhnst und die übungen korrekt ausführst. das du jetzt schon mit 8-12 whd (wiederholungen) arbeiten sollst. blödsinn.
ich gehe 3-5 mal die woche ins Fitnessstudio. blödsinn. wenn du splitten tust ---> 3-4 mal die woche, je nach plan.
mache jedes mal 1-1,5h Ausdauertraining am "Fahrrad. fast blödsinn. mach nicht so ein langes cardio (ausdauertraining) wenn du danach trainieren tust. am besten an trainigs freien tagen und mit leerem magen in der früh. wenn du gerätetraining machst orientier dich so bei 45 min laufen, radfahren... was über ne stunde geht verbrennt unnötig muskelfleisch.
und 1h Gerätetraining. ok, ich weiß nicht was du da machst. zeitlich ist es gut geplant. trainingseinheiten sollen so um die 60-90 min dauern. vielleicht auch mal mit freigewichten trainieren, liegt bei dir. damit kannst du besser muskeln aufbauen.
Dabei fallen jedes mal ca 10Min auf Bauchtraining. blödsinn. nicht jedesmal den bauch trainieren. er wird eh bei jedem training belastet. wenn du splitten tust maximal 2 mal die woche. und geh nicht nach min. sondern nach whd (wiederholungen)
Kann ich so einen flachen Bauch erreichen oder muss ich zusätzlich noch etwas tun? ja musst du, deine ernährung umstellen, 7-9 stunden schlaf und auf deine erholung achten. 60 % deines erfolges hängt von den drei faktoren ab. muskeln wachsen nur im schlaf.
Wie lange wird es denn dauern bis man einen erfolg sieht?
am anfang geht das normalerweise recht flot. nen flachen bauch kannst du sehr bald bekommen. musst nur diät halten und trainieren + cardio (ausdauertrainig).
zum schluss, wasn das fürn scheiße studio? beratung ist da wohl nen fremdwort? würd mit dem gedanken spielen zu wechseln...
so, ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.
und ja, bis du mal richtig muskeln bekommst... bei frauen ist das nicht so leicht/unmöglich (außer du nimmst was). also immer schön mit hohen gewichten trainieren.