Also
um ads FETT loszuwerden helfen dir die übungen nicht wikrlihc. da brauchst du schon einen ausdauersport, den du dann 45-60min machst. am besten joggen oder radfahren (niedriger widerstand und richtig shcnell treten!). denn mit den übungen stärkst du nur die musklen unter dem fett und das reduziert das fett (also den umfang) nicht wikrlich.
und 15 min crosstrainer sind 1.) zu wenig und 2.) verbrauchst du am crosstrainer nicht so viel kcal wie auf dem laufband oder auf dem rad.
15min crosstrainer sind grad mal 100kcal.... um 100g fett abzubauen, musst du 700kcal verbrennen!
und für den flachen bauch ebenfalls ausdauer, damit das fett weggeht und dann sit-ups, crunches etc. am besten schaust du im internet nach übungen für die geraden, schrägen und seitlichen bauchmuskeln.