Hallo zusammen :)
Ich hab bisher immer die Einträge anderer gelesen und mir so irgendwelche Hilfe erhofft. Nun ja, ihr kennts wahrscheinlich, alle Tipps die man dann so liest kann man nur schwer umsetzen, da es ja bei einem selbst immer irgendwie andere Umstände sind. Deshalb würde ich euch gerne meine Situation erklären und hören, was ihr mir raten würdet.
Also: vor etwas mehr als 2 Jahren hats bei mir begonnen mit der ES. Ich habe immer mehr sport gemacht und gleichzeitig immer weniger gegessen. So hab ich innerhalb von zehn Monaten mehr als 25kg abgenommen. Von 70 auf 44kg, bei einer Grösse von 175 cm. Ich war dann im Sommer 2013 für drei Monate in einer Klinik, wo ich wieder 8kg zunehmen konnte. Zu hause schaffte ich es dann auf fast 56 - und hatte prompt einen Rückfall als ich dann einige Wochen im Ausland verbrachte. Letzten Sommer war ich dann erneut in der Klinik und 'futterte' mich wieder auf ein Gewicht von 54kg. Jetzt im September habe ich begonnen zu studieren und habe seit dem wieder 4kg abgenommen. Ein auf und ab also, und langsam hab ichs satt. Ich liebe es, Sport zu machen, aber merke dass ich mit diesem Gewicht einfach zu schwach bin und meinen Körper bloss noch überfordere. Also, hier mal ein Beispiel, wie so ein Tag bei mir aussieht:
Frühstück, 06.50
30g vollkornflakes
200g magerquark
150-200g obst (apfel/birne/...)
5mandeln
Kaffee mit 1dl milch (1.5%)
Pause (10.00)
Ca. 200g gemüsesticks
1-2 früchte
Mittag (wenn kein sport)
Ein Menu in der kantine (bsp teller Pasta, fleisch mit beilage und gemüse,...), menusalat, eine portion obst
Ein kaffee mit milch
Mittag (wenn sport)
Ein nussbrötchen (vor dem sport)
250g magerquark, ein grosser teller salat (nach dem sport)
Nachmittag
1 apfel
Manchmal ein kleines stück schokolade/ein paar nüsse...
Abendessen 18.00
Supper, meist hühnerbrühe...
Ein teller gemüse mit eiweissbeilage (150g hüttenkäse/200g putenbrust/2 eier,... )
Spätmz 20.00
Ein joghurt (2.5%), ein stk obst, koffeinfreier cappuccino mit 1.5%milch
Ca. 3x pro woche gibts nachmittags auch mal ein Dessert, bsp in Form eines Vermicelles mit Schlagsahne/ein Becher Eis/...
Dazu geh ich immer montags 1.5h ins fitnessstudio, mittwoch und freitag mach ich mittags bei einem groupfitnesskurs mit, der dauert eine Stunde und ist ziemlich streng (Les Mills, bodyattack, kennt ihr vielleicht...)
Ausserdem fahre ich jeden Tag mit dem Fahrrad zur Uni, je nach Zentrum sind das zwischen 5 und 8.5 km, Abends dann natürlich das selbe wieder zurück..
Ich hab nun, was meine 'psychischen' anderen Problemchen betrifft, die meine Magersucht ausgelöst hatten, einige fortschritte gemacht, nun gehts ans zunehmen. Aber irgendwie ists gar nicht so einfach, all die Gewohnheiten abzulegen, die man sich in der ganzen Zeit so angeeignet hat...
Was würdet ihr persönlich an meinem Tagesplan/Essplan ändern und eine gesunde Zunahme (ca. 700g/Woche) zu erreichen?
Vielen Dank für eure Hilfe!
Machts gut,
Angiott