Hallo ihr lieben,
ich bin ziemlich neu hier und möchte es endlich schaffen, die Essstörung zu besiegen.
Ich bin 1,68m groß und wiege zur Zeit knappe 50kg. Hab schon seit 3 Jahren Probleme mit dem Essen.
Erst habe ich von 70 auf 42kg abgenommen (2006), dann auf 80 wieder "raufgefressen".(2007) Nun bin ich wieder bei 50kg gelandet (2008 angefangen abzunehmen), wills aber nicht so weit kommen lassen wie letztes mal. War bzw. bin schon wieder voll drin in den MS-Gedanken.
Da hab ich wirklich sehr sehr wenig gegessen im Gegensatz zu jetzt.
Zusammen schaffen wir das. Ich war mal auf 200kcal am Tag (2008) und hab auf 1800 mit Kalorienzählen steigern können (Ende 2008). Seit ich mit dem Abwiegen aufgehört habe (Februar 09), hatte ich FA und so ist wieder alles aus dem Ruder gelaufen. War dann ne Zeit nicht über 1000kcal, versuche aber seit ein paar Wochen aktiv was gegen mein Problem unternehmen und bin mittlerweile so auf 1500kcal. Hab seitdem auf keine FAs mehr!
Meine Veränderungen:
Bücher zur kognitive Verhaltenstherapie gelesen
Nur noch 1x pro Woche wiegen
Ernährungstagebuch schreiben
(Fast) jeden Tag abends noch was süßes gönnen, was ich mir sonst verboten habe.
"Frühstücken" - auch wenns nicht viel ist.
Essen wenn ich Hunger habe und Kalorien nicht aufsparen
Mir bewusst machen, dass ich zunehmen muss
Nicht kcal reduzieren aus Angst vor FA
Kalorien immer weiter steigern, bis ich so ca. 55kg erreicht habe.
Ich würde mich freuen, wenn wir das gemeinsam anpacken und uns gegenseitig motivieren könnten.
Würde auch gerne Esspläne reinstellen, um uns gegenseitig auch mal in den A***** zu treten, wenn die blöden MS Gedanken mal wieder überhand nehmen.
Mach gleich mal den Anfang, mit meinem Plan von Gestern:
07:00 1 Cappuchino (40kcal)
10:20 Optiwell Schokopudding, 1/2 Apfel, 1/2 Brot mit Wurst&Käse (190kcal)
12:30 Joghurt mit Obst und Müsli, 1,5 Brot mit W&K (360kcal)
15:30 1 Brot mit Wurst und Käse, Cocktailtomaten, bissl Apfel (160kcal)
17:45 1 Cappuchino (40kcal)
18:45 3 Frühlingsrollen mit Ketchup, 1 Glas Selleriesalat (500kcal)
20:15 5 Mini Baiser, 2 Käseflutes, 1 Waffelröllchen (160kcal)
Was meint ihr, war das okay? Ich meine ich weis, dass das noch mehr werden muss, aber im Gegensatz zu früher...da hab ich grad mal nen Apfel und Gemüse gegessen. Es ist wirklich schön, wenn das Essen wieder schmeckt und man wieder erkennt, wieviele gute Sachen es gibt, die man essen kann ohne dass man gleich platzt (was ich ne Zeitlang gedacht habe).
Liebe Grüßen,
Eure Mona